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做涂料工作是最辛苦的,不仅要承受每天生产出现的各种状况压力,还有就是高强度的体力、不规律的工作时间、饮食等因素,长时间的这种状态下给身体造成严重损伤。
下面美国钻石化学小编就整理了部分养生窍门,希望对涂料行业的朋友们有所帮助,尤其是无人照料的孤男寡女们。
DAD分享
一、合理的膳食
热量是涂料工作者,尤其是车间一线员工能进行正常工作的保证,其膳食首先要保证足够热量的供给。为此必须注意膳食的合理烹调和搭配,增加饭菜花样,提高食欲,增加饭量以满足机体对热量及各种营养素的需要。此外尚需根据不同季节选食相应的食物,可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。如在夏天,因出汗甚多,体内损失的无机盐和水分多,因此除了较多地补充蛋白质及总热量外,还要注意补给含盐饮料、维生素B、C等。在冷冻环境下的工作时,增加总热量的同时,还应注意增加脂肪的比重。
二、运动锻炼
在夏季高温作业时,体力消耗大。平时可多做散步、慢跑、击剑和医疗保健体操等等,以提高机体对高温的适应与耐受力。
技工如涂料工程师、司机、投料工人,其劳动技术性强,既耗体力又费脑力,他们的劳动环境复杂,大脑神经高度紧张,易患失眠、头痛、神经性高血压等病,宜选择运动量小、动作柔和的运动,如太极拳、保健气功等中国传统健身功法。这些功法都要求静息、安神、动形,既可放松精神,又可行气舒筋活血。如果想提高身体快速灵巧的反应能力,也可参加一些球类及器械体操运动。
三、科学工作与休息
涂料工作者上班时应严格遵守劳动纪律和操作规程,认真执行劳动保护措施,防止工伤事故发生。下班后,应保证充足的睡眠,可以放松精神,解除筋骨肌肉的紧张与疲劳,这对于夜班工人尤为重要。除此之外,不同工种的工人可采取不同的休息方式。
首先要根据条件和可能调剂工作时间,或与其它体位的工作穿插进行。如站立工作2小时,其他体位工作2小时。也可以工作1~2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时,可让左右两只脚轮换承受身体重心。或者可以每隔0.5-1小时,活动一下颈、背、腰等部位。
其次,每天都要有一定的自我松弛的时间,如下班后可跳舞、听音乐、观鱼赏花、洗温水浴等,或做自我按摩。长期站立的工人,应穿矮跟或中跟鞋,以便使全脚掌平均受力,减轻疲劳。还可在下肢套上弹力护腿或打绑腿,以减轻腿部疲劳,预防静脉曲张。
四、合理用脑
古代养生家说:“神强必多寿”,强调脑力活动是保证人体健康长寿不可缺少的一个方面。人体脏腑器官都是用进废退的。要保证大脑充盛,健康长寿,体力劳动者也要勤用脑。要培养自己的学习兴趣,结合职业特点选修不同的课程。如学习园艺、烹调、缝纫、绘画等,并有意识地锻炼记忆力,下班后多读书看报,也可以参加—些动脑筋的游艺活动:如棋弈、猜谜语等。
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