多屏时代!眼睛怎么受得了?!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-07 澳洲时间


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小编导语
上班族易“眼睛过劳死”

意大利萨萨里大学职业病医疗中心的医生们对212名银行员工进行调查。接受调查的员工同处一个工作环境里,拥有相同的职务和健康背景。经验眼师检验,证实他们从未有过眼疾。调查发现,30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出,他们的工作压力过大,无法发挥专长,与同事发生摩擦和自信心不足。

“眼睛过劳死”的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂,血水渗过视网膜,造成黄斑部附近“淹水”,视觉影像糊成一片。

上班族为什么需要护眼?

上班族常会出现眼干涩、畏光、视物模糊的症状,这并不是病理变化所引起,而是由于用眼不当所致。因为长期面对电脑,长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的:

1、长时间近距离用眼,会促使轴性近视的发展。

2、眨眼动作的减少,使眼球缺乏润滑和保护作用。

3、神经高度紧张会使眼睛发胀,视神经功能慢性减退。

4、人正常的眨眼数为每分钟15次左右,在神情专注的时候,只有2~3次,这就使眼表面的泪液蒸发过多,而来不及得到及时的补充,久之则引起眼球表面的炎症。

5、青少年长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处,继而造成真性近视等。

6、45岁以上的人眼睛的调节能力下降,会出现老花、近距离视物疲劳,如果长期注视电脑会使疲劳症状加重,可能会诱发青光眼、白内障等眼病。


眼球运动篇

上班族如何护眼呢?可以每天做眼保健操,然后转动眼球,或双手掌心搓热,热敷眼睛。点按耳垂中点,女性可以佩戴带夹子的耳环,有空就多按按这个部位,既美丽,又缓解视疲劳。

1、转眼法

选一安静场所,或坐或站全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转圈。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

准备时,让身体放松,脸部的肌肉放松,坐稳,缓慢深长地呼吸。

A、眼球左右转动,20次,然后闭上眼睛休息1~2分钟。

B、眼球上下转动,20次,而后闭上眼睛休息1~2分钟。

C、眼球从右到左打圈转动,10次。相反方向转动,10次,而后闭上眼睛休息1~2分钟。

D、闭上眼睛,眼睛周围的肌肉用力收紧、放松,一收一放为一次,做25次。

坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈。头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。每日早晚各做一次,持之以恒,必见成效。


2、眼呼吸凝神法

选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。


3、闭目静养法

静心闭目片刻,以两掌轻捂双眼,两肘支撑在桌子边沿,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3~5次。此法能明显改善视力,特别适用于经常阅读和写作的中老年人。

端坐,全身放松,眼微闭,双手放在膝头,心中反复意想:我在气中,气在我中,天人合一,气为我用。静想15分钟,然后慢慢睁开眼睛,深吸三口气,气沉下丹田。每天早晚各做一次。


4、远眺按摩法

每日晨起,在空气新鲜处闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺。平静端立,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次。用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环形按摩眼眶,然后眨动20次。

通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉,增加眼窝内血液循环,改善神经营养,能消除大脑和眼球内过度充血,由于循环畅通,眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物,达到消除眼疲劳的目的。


5、眨眼法

头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。


6、热冷敷交替法

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。


7、眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。


环境调节篇


1、屏幕颜色

桌面->右键->属性->外观->高级->项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为:85。饱和度:123。亮度:205->添加到自定义颜色->在自定义颜色选定点确定->确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙绿色。


2、显示器亮度

显示器亮度过暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲劳,宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍。其次,显示器上的字看起来应该清晰、稳定,宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

此外,还要调整字迹明亮对比,荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一种底色,因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。


3、室内光线

室内照明光线不要直接反射至荧光屏上,亮度要比平常用的暗一些。


4、文件摆放

将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方,不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。


5、眨眼远望

每注视显示器一两分钟,就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小时,要休息10~15分钟。休息的含义是远望6米以外物体,尤其不断运动的远处物体更好。


6、色彩更新

某些色彩鲜艳的水果,如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。


7、电脑摆放

电脑摆放面前50~75厘米处,与眼睛平行向下约30度角,座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑,可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子,从而不疲劳地浏览屏幕。


生活习惯篇

1、定时休息

每看书或使用电脑2小时要休息10~15分钟,可远眺窗外景观,或转动眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距离用眼,都有休息效果。


2、滋润眼睛

注意滋润眼睛,多眨眼。用电脑时,最好保持15至20度的下视角,这样有助于减少眼球暴露的面积,以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处,还可以在座位附近放置茶水,增加周围湿度。


3、经常锻炼

建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。


4、营养均衡

注意营养均衡,多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物,避免偏食,控制甜食。因为代谢糖分时,须依靠维生素B1,糖分若摄取过多,将会造成维生素B1的不足,而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物,多咀嚼,能加强眼部肌肉活动,增进眼部血液循环,减轻眼疲劳。


5、平时调理

眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水,如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为,视物日久,导致疲劳过度,或肾阴不足,津液短少,肝血虚损,内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。


6、定期体检

定期体检,发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正,要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

上班族要想预防视力下降,除了科学地安排上网时间、注意休息外,还应合理地安排饮食,适当做眼部运动与护理。另外,除了视力下降外,上班族用电脑时间过长,还会出现头昏、头痛、疲乏无力、记忆力减退、失眠多梦、工作能力降低等问题,这些也需要引起大家的注意,及时调理治疗。

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来源于网络

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