?年龄血压对照表,人手一份!附高血压防治秘方,太全了!!!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-18 英国中医论坛


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血压是我们身体的关键指标之一,关注自己的血压是每一位中老年朋友必须要重视的事情!


下面我们就一起来看看《年龄血压对照表》,以及最全的高血压防治秘方!


一、血压常识



血压类别收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)
理想血压12080
正常血压13085
正常高值130~13985~89
轻度高血压(1级)140~15990~99
亚组(临界高血压)140~14990~94
中度高血压(2级)160~179100~109
重度高血压(3级)≥180≥110
单纯收缩性高血压≥140<90
低血压<90<60

(注意:使用水银柱血压计测量比较准确)



二、血压年龄对照表


年龄

收缩(男)

舒张(男)

收缩(女)

收缩(女)

16-20岁

115

73

110

70

21-25岁

115

73

110

71

26-30岁

115

75

112

73

31-35岁

117

76

114

74

36-40岁

120

80

116

77

41-45岁

124

81

122

78

46-50岁

128

82

128

79

51-55岁

134

84

134

80

56-60岁

137

84

139

82

61-65岁

148

86

145

83



三、高血压防治秘方

1
合理膳食




高血压患者的饮食宜忌:



适宜的食品:米饭、面类、豆类、牛肉、猪瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨


应忌的食品:饼干、肥肉、动物油、牛蒡、腌菜、烟酒、咖啡



高血压病人应注意的饮食习惯:



首先要控制糖类、脂肪、盐的摄入,少吃肥肉等高胆固醇食物。


多吃鱼类等高蛋白质食物、新鲜蔬菜水果。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,比如土豆、茄子、虾皮、牛奶等。




2
适量运动



俗话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”


运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇外,还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。


不仅是高血压患者,每一位中老年朋友都应该坚持每天30-60分钟的运动时间,可以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。




3
戒烟限酒



无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。


大量饮酒有害身体健康,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。




4
心理平衡



高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。


因此,多向朋友、亲人倾诉,或参加轻松愉快的业余活动,多听轻音乐、养养花,使自己的心情愉悦、沉静,从而维持稳定的血压。




5
自我管理



1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。


2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。


3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。


4、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。


5、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。




6
按时就医



如出现血压升高或过低,血压波动大,或者出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等应立即到医院就医。


这份《年龄血压对照表》,真实用!还有这么多防治高血压的方法,太全了!值得人手一份,远离高血压!




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