想要快速减肚子 6个好习惯可搞定

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-04 阳光母亲



如今不少的人外型不胖,甚至体重偏轻,却偏偏有难看的小肚腩,这究竟是怎么回事呢?其实,久坐不动等坏习惯是大多数人形成小腹的关键原因之一。减肚子首先要养成好习惯,避免小腹凸出的形成。下面我们就一起来看看如何快速减肚子吧!



饭后久坐最易致小腹凸出


  女生朋友经常有很多不同的约会,可能是下午茶、晚餐等,而吃完东西后就坐着聊天,当话闸子打开后,常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间,这时候不妨起身走动一番。

  其实不只女生,男生也常常在大排档、热炒店聚会,不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒,边吃东西边喝酒再加上坐着聊天,这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。

  除了饮食习惯外,平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等,都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位,所以即使你今天体重减了5公斤,虽然在视觉上整体可能会有所差异,但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。


避免小腹形成的好习惯


  1、饭后半小时内不要坐着,最好起来走动。

  2、避免弯腰驼背、怪异坐姿。

  3、养成规律排便的习惯,便秘也会致使小腹形成。

  4、养成喝绿茶的习惯,儿茶素能提高脂肪的代谢率,但是绿茶并不能取代水。

  5、肩膀不要绷太紧,随时松一松,对于小腹形成也有抑制的作用。

  6、不要暴饮暴食,每餐维持在7-8分饱就好。

  提醒:坏习惯最好不要养成,否则腹部脂肪会如影随形的跟着你。此外,想要避免腹部脂肪囤积,除了摒弃那些不良习惯外,还有很多运动也都可以避免脂肪快速囤积,因为运动可以提高人体的基础代谢率,透过定期规律的运动习惯,就能使得代谢率维持在一定的水平,只要代谢率够高就不会轻易发胖。



消除腹部脂肪的小运动


空中脚踏车运动

  你只需要躺在地板上,假装踩着一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做踩脚踏车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几公分。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐

  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

举球运动

  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几公分。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

  以上介绍消除腹部脂肪的小运动,若平时都有固定在做的话,会发现小腹渐渐消失,长久下来也会练出腹肌以及人鱼线、马甲线。

  虽然透过抽脂的方式也能快速见效,不过术后若没有改善饮食、生活习惯,一段时间后腹部脂肪还是会持续堆积,因此培养正确生活与运动习惯,才是最能根本远离「小腹婆」的方式。








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