9/10澳人力量训练不足 须改变观念多锻炼肌肉

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-11 墨尔本吃饭吧



我们是一个热爱运动的国度。


据《雪梨晨锋报》报导,约60%的澳洲成年人说,他们喜欢运动,全国也有3,300多个健身房,比五年前多了约1,100个。


但是,我们还是做得不够好。


一项针对近20万名澳人的新研究发现,十分之久的人没有达到每周进行两次力量训练的指引。力量训练包括举重(杠铃、哑铃或壶铃),使用拉伸带或自重训练(俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立等)。


“重要的发现就是,约90%的澳人没有符合国际和国内肌肉训练的推荐标准,”研究报告的作者们写道,“由于进行充分的肌肉训练能够带来很多健康益处,这一研究结果是一个值得关注的公共卫生问题。”


“研究结果基于自我评估,”报告主要作者、维多利亚大学体育、锻炼及积极生活研究所的本尼(Jason Bennie)说道,“大家倾向于高报,想到这一点,上面的数据就有点儿吓人了。”



缺乏锻炼是导致可预防疾病及死亡的主要原因。虽然一说到锻炼人们就会想到有氧运动,但近几年,力量训练的重要性也被反复强调。


研究显示,力量训练的好处包括改善新陈代谢、骨质密度、血脂、身心健康,降低体脂肪、血压及罹患糖尿病的风险。


世界卫生组织(WHO)于2010年公布了首份包括肌肉训练在内的全球健身指引。该组织称,我们应该多进行肌肉训练,锻炼几大主要肌肉群,并且每周至少进行两次。


澳洲的健身指引到2014年才包括了肌肉训练,可能是我们对此反应较慢的原因。


本尼表示,人们对举重存在错误的认知,比如认为这很男性化。


Agoga and BUF Girls创始人巴贝特(Libby Babet)表示,力量和肌肉生长是两回事。“为了变强,你不需要让你的肌肉变得粗大……一点儿也不需要。你想长一身热爱健美的人那种肌肉,得花很多时间和精力,还得吃很多东西!”


本尼认为,澳洲需要制定公共卫生计划,为人们安全举重提供场地、空间和支持。


Fitness Australia对力量训练如是说:


·为总体的健康或启动阻力训练计划而训练时,建议每周对整个身体进行两到三次的非连续性训练。


·我们为总体的健康和进行力量训练时,建议至少训练一组肌肉群。不过,两到三组肌肉群都动起来的健康益处可能会更大,特别是在改善体质方面。初学者在训练初期可以锻炼一到三组肌肉群,可以有效地提升力量。


图说:我们都得好好做一下举重训练

(本文转自澳洲日报)

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