颈椎病的预防和康复训练

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-05 新西兰生活元素


现在的电脑族都是长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,再加上长期缺乏运动,所以极易发生颈椎病。


因为颈椎的重要性,所以我们从现在就要开始保护我们的颈椎!


1:正确坐姿




每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。


2:注意保暖




无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。


偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。


3:做5分钟颈椎操



4:午休之后活动一下


很多白领都有吃完饭午休一下的习惯,如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话,对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。



  

5:选择健康的枕头


枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。


中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑


对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,过软的床则不利于颈椎的健康。


 


6:正确睡姿


趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。


专家提醒大家,午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。




7:进行全身运动


人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。




对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。


8:保持好心情



研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情,让自己远离颈椎疾病。


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