福利 | 15天瘦10斤!邓超减肥餐 一般人不告诉他~

<- 分享“澳大利亚通途教育移民”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-11 澳大利亚通途教育移民



讲真,这年头你还不健身,实在太懒啦!!你难道没发现最近身边不管是胖子还是瘦子,都拥在健身房里秀身材!!这一股健身风潮高得人有点措手不及啊,马甲线人鱼线神马的都不足为奇了。问题是,在完美身材练出之前,更多人的愿望是能瘦一点就可以了。


这不,“邓感超人”就在微博上晒照,分享了自己的减肥餐~



“每天两顿,晚餐不吃,少油少盐,尽量水煮,蔬菜鸡肉虾为主,每天运动一小时,15天,10斤”。



真的瘦了!!!此处应响起邓超的口号:鲜肉鲜肉,永远不皱!


研究一下邓超的食谱,很简单嘛!尽量水煮,蔬菜鸡肉虾为主,少油少盐,所以想瘦根本不需要节食,只要你吃的健康,搭配得合理就OK啦。



那通途君也给大家分享一些好看好吃又能让你瘦的食谱!



60%青菜+20%蛋奶+20%水果,纤维素、维生素、蛋白质一下子全搞定!



这一套完全可以吃饱,而且美味度UP!仍是以蔬菜为主,搭配虾和牛奶,蛋白质足够,又没有脂肪;面包和黑米粥能提供最强饱腹感,谷物可以让人体充满能量。



第三天,为了调换口味,你可以加一些烤鸡胸肉来作为蛋白质的来源,但是记得千万要用最少量的油来烤,而且还要选择健康的植物油。



特别强调一下煎豆腐,豆腐有丰富的大豆蛋白,和肉类一样能补充你身体需要的蛋白质。但是豆腐在煎制的过程中很容易吸油,所以用油量要控制到最少。




下面来分享减肥餐的几个原则:


1
限制糖类

讲真,我们现代生活中的人们,体内真正缺少油脂的人并不多,反而街上的肥胖人群比比皆是。


糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物(谷物类、蔬菜类)。


2
限制脂肪摄入量

我们平时吃的油类和肉类都会因为我们缺乏足够运动消耗而转化成脂肪,所以外在的脂肪摄入(肥肉、油炸食品、奶油等)就会囤积在我们体内成为多余脂肪,久而久之变成你身上难以减掉的肥肉。


3
调整用餐时间

每一口食物都要细嚼慢咽,这样能拉长你的用餐时间,从而让身体机能“提示”你有饱腹感,避免吃进过多食物。


如果你的食量很大,试着每吃几口食物就停30秒休息一会,隔过冲动的进食热情,这个方法也能帮助你少吃一点。







通途综编自网络,图文版权归原作者所有。



澳大利亚通途教育移民服务中心是在澳大利亚本土注册,同时为在世界各地华人来澳服务的专业机构,总部设在有文化之都美称的维多利亚州墨尔本市,中国设有南京分部。


我们的服务团队自2004年至今已经为上千客户来澳提供协助, 覆盖留学,旅游,投资移民, 独立技术移民,雇主担保移民,配偶移民,难民签证申请等各类签证类别,积累了大量实战案例经验,形成了独特的运营优势。


通途,通向成功的旅途!



点击展开全文