精油还你一夜好眠

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-17 英国香缇



不论是治疗暂时性失眠还是长期失眠,芳香疗法的疗效都很好。有好几种精油可以安全而自然地引发睡意,完全不会有服用安眠药出现的副作用。

 

此外,运用芳香疗法也非常简单,只要洗个芳香浴,或在枕头上滴几滴精油,就有非常好的效果。

 

薰衣草、洋甘菊和苦橙花等精油治疗失眠的效果都非常好,而且这几种精油也能影响心理和情绪,让人产生平静、柔顺、平衡的感觉,还能缓解紧张。

 

任何一种具有镇静效果的精油都非常有帮助。对长期使用精油来帮助睡眠的人来说,经常变换精油的种类是非常重要的。

 

具有镇静效果的精油包括:

安息香(特别适用于外在忧虑引发的失眠症);

佛手柑(特别适合忧郁的失眠患者);

快乐鼠尾草(能有效地调整情绪,但绝不能和酒精混用,否则会引起噩梦或情绪激烈的梦);

马郁兰(能令人产生温暖而舒服感觉的精油)、檀香、杜松、依兰等精油。


 

除了这些精油外,还有许多种精油可以选择,但我觉得这几种精油的效果是最好的。这几种精油都可以混合使用,因此我们可以不断尝试找出最适合的精油。

 

上述精油都可以加入洗澡水中,让患者在睡觉前享受舒适的芳香浴。洗澡水的温度不宜过高,以免过度兴奋而无法达到放松的效果。对成人来说,洗澡水中加入6滴精油就够了。

 

对儿童而言,洗澡水中加入2~4滴精油就足够。


 

另外还要特别注意,精油一定要经过稀释才能使用。可以用适量牛奶、红酒、水果醋或基础油进行稀释。


如果长期使用一种精油助眠,发现效果减退,最好找芳疗师沟通咨询更好的解决方案。



 

这几种简单的精油使用方法都非常安全,可以有效地让连续几晚无法入睡的短暂性失眠患者,享受正常的睡眠。长期失眠的患者,每晚洗个芳香浴,在枕头上滴精油,这些方法恐怕没有对短期失眠患者有效。这时,我们就必须探究引起失眠的真正原因才能对症下药。

 

通常,引起失眠的原因都很简单,像是运动太少,不适当的饮食,晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料,床不舒服或身体不适等。

 

增加运动、饮食清淡、换个床垫等都可以改善睡眠质量,促进睡眠。


  

除了这些,现代生活常有的焦虑和压力等问题也会引起失眠,因此适当放松自己有助于睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益,但最好的方法或许是规律地进行芳香按摩。

 

芳香按摩包含了温和有疗效的接触,以及具有深度放松效果的精油,二者同时发挥作用,帮助心理和身体减轻压力,自然地就会产生睡意。

 

大多数人在接受芳香按摩之后都能非常放松,甚至昏昏欲睡,因此晚上在家进行芳香按摩可说是最有效的治疗失眠的方法。


 

如果晚上无法进行按摩也没关系,白天去沙龙或诊所按摩的放松效果,通常可以维持数小时或数天,配合芳香浴效果更好。接受12次按摩可以治疗暂时性失眠,长期的失眠症就需要长期的按摩治疗。


按摩的效果有累积性,接受数次按摩后,患者的确可以明显地感受到压力减轻了。


 

原文:派翠西亚·戴维斯

译文:李清芳

编辑:英国香缇



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