怀孕期间每个月需要补充什么营养?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-13 Nan澳洲代购


怀孕期是一个特殊时期,孕妈咪不仅要照顾自己,还要照顾胎宝宝,这个时期需要特别注意营养的摄入。


那么怀孕期间每个月需要补充什么营养呢?


Nan为你们一一列出了怀孕期间每个月需要的营养哦~~~


01 第一个月

主打营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷


补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要。

因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

(每个人体质不同,所需叶酸量不同,请遵医嘱哦)




02 第二个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐


怀孕的第二个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。




03 第三个月

主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育


镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。





04 第四个月

主打营养素:锌

作用:防止胎宝宝发育不良


这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、蛤蜊、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

(补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45mg哦)





05 第五个月

主打营养素:维生素D、钙

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育


这个月胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。

因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外,还要多吃干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、鱼类、海带等容易摄取到钙的食物。

另外,准妈妈应每天服用钙剂。

需要注意的是钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然,单纯补钙是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋。

另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈应适度晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作O(∩_∩)O~





06 第六个月

主打营养素:铁

作用:防止缺铁性贫血


此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。

许多准妈妈开始出现贫血症状。

铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。




07 第七个月

主打营养素:DPA、EHA、磷脂

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育


DPA、EHA、磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。

“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重,还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替的吃些富含DPA类的物质。

如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。





08 第八个月

主打营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求


第八个月胎儿开始在肝脏和皮下储存汤圆及脂肪。

此时若碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。

所以孕八月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

另外,还要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。





09 第九个月

主打营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动


孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。

由于便秘,又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。





10 第十个月

主打营养素:硫胺素(维生素B1)

作用:避免产程延长,分娩困难


最后一个月,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素

尤其以硫胺素最为重要,如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

硫胺素在海鱼中的含量比较高。






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