怀孕期是一个特殊时期，孕妈咪不仅要照顾自己，还要照顾胎宝宝，这个时期需要特别注意营养的摄入。

那么怀孕期间每个月需要补充什么营养呢？

Nan为你们一一列出了怀孕期间每个月需要的营养哦~~~

01 第一个月

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要。

因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

（每个人体质不同，所需叶酸量不同，请遵医嘱哦）

02 第二个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第二个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

03 第三个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

04 第四个月

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。

缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、蛤蜊、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

（补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45mg哦）

05 第五个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

这个月胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还要多吃干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、鱼类、海带等容易摄取到钙的食物。

另外，准妈妈应每天服用钙剂。

需要注意的是钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋。

另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈应适度晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作O(∩_∩)O~

06 第六个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。

许多准妈妈开始出现贫血症状。

铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

07 第七个月

主打营养素：DPA、EHA、磷脂

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DPA、EHA、磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替的吃些富含DPA类的物质。

如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

08 第八个月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

第八个月胎儿开始在肝脏和皮下储存汤圆及脂肪。

此时若碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。

所以孕八月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

另外，还要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

09 第九个月

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。

由于便秘，又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

10 第十个月

主打营养素：硫胺素（维生素B1）

作用：避免产程延长，分娩困难

最后一个月，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素

尤其以硫胺素最为重要，如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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