来源：家庭医生

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重新学呼吸    文丨曾志锋

连呼吸也要说吗？开玩笑吧，从降生那刻开始，有谁不是本能地就会呼吸的呢？难道这呼吸还要人教吗？

不可否认，从降生那刻起，我们就从来没有停止过呼吸。呼吸好像比我们抓筷子夹菜吃饭要容易得多了，是一件不用学就会的本能。难道还会错吗？ 

人类文明的进步，并没有把空气变得更加适合我们呼吸，相反地，随着绿地不断减少，森林不断消失，汽车不断增加，工业不断发展，我们的空气已经掺杂了汽油、烟尘、油漆、香油等等原来所没有的气味。 

更加糟糕的是，大的环境不断恶化，而我们上班的公共汽车是封闭的、工作的地方因为空调的开发也是封闭的、到了家里我们还是会把门窗关起来，有些人觉得外面太脏，有些人是觉得开空调或暖气开窗浪费，不管怎么样我们几乎是生活在密闭的环境。 

有一个朋友，因为甲亢，经常很烦躁，情绪不稳定，她找到我帮忙分析分析到底是怎么回事。我帮她分析了她的工作和生活环境，发现她基本上是处在一个封闭的空间，无论是单位还是家里，就连上下班出差都有专车接送，基本上没有什么机会接触流通的空气。所以，我给她的首要建议便是打开三扇窗：车窗、办公室窗、房间的窗，然后教她呼吸的方法。三个月后，甲亢开始恢复正常了。有时人体就是这么奇怪，也没什么奥秘，只要把该做对的事情都做对了，那么结果就会是好的，假如看不到好的结果，那一定是有些该做好的事情还没做好。 

许多人都忘掉呼吸，这绝对不是笑话，而是我们忽略了一件重要的事情。假如不相信的话，不妨模拟一下下面几个动作： 

很专注地打字或上网，总之是很专注地做一件事情。有没有发现，几乎我们进行的只是很浅的呼吸，甚至呼吸的频率很低，专注做事的人，很容易就会感觉胸闷，如果还意识不到自己忘了呼吸的话，那么这个胸闷的毛病也许会困扰人很久。 

异常愤怒，遇到一件令你非常生气的事情的时候，有没有发现，自己竟然没有呼吸，而是憋着气瞪着对方，经常发怒的人，容易气短，喘粗气。 

思考，当在思考问题时，基本上感觉不到自己在呼吸，呼吸也是非常浅和低频率的。 

伤心，伤心的时候，除了抽噎的时候，基本上也没有很好地呼吸。 

惊吓，吃惊的样子，几乎是闭气的，吓得连大气都不敢喘。 

抑郁，感觉不到呼吸。 

惊奇和吃惊的情形差不多，几乎是闭气。 

我们仔细观察，真的就能发现，原来自己确实没有好好呼吸，甚至忘记呼吸，这是身体缺氧的一个重要原因。不过虽然这个习惯很糟糕，却是我们自己可以控制的，只要我们有意识地让自己练习呼吸方法，就可以改掉这个习惯。 

呼吸可以极大地影响你的健康状况，它是你把握健康的一个非常廉价的途径。我经常会教我的朋友每天坚持30分钟左右的深呼吸，当然不需要在一次全部完成，一天24小时中，分散地拿30分钟来做这样有益健康的事，并非是一件很苛刻的事情。 

在给朋友们一些健康建议的时候，我通常会教他们伸懒腰和打瞌睡，我称之为“哈欠呼吸法”。伸懒腰和打瞌睡的动作可以使身体全面放松，同时使呼吸变得更加深入。模仿伸懒腰的动作，然后结合瞌睡时的呼吸节奏基本上可以完成一个较好的深呼吸训练。具体的做法是当伸懒腰时便跟随着向上伸展的动作开始长长地缓慢地吸气，然后停顿几秒，慢慢地将上升的手臂放下来直至弯腰，在手臂下放过程中慢慢地吐气。反复几次，每天可以在空闲时间做这样的动作。还有一种简单的方法是有意识地让自己多打几个哈欠，张张嘴，这样的效果也不错，能很好地缓解身体缺氧的状态。