难得的国庆节假期你有没有出游计划呢？如果您是搭乘行动缓慢的船只旅行的话，那么您应该不会出现时差的困扰！但现代社会由于飞机的普及，就算是穿越好几个时区也只要几个小时的时间，但这么一来，时差问题就出现了！

因此，明明就已经累了一整天了，却还是无法顺利入眠；不管有没有吃东西，肠胃老是觉得不太舒服；注意力不集中、身体觉得不舒服等等。

时差的困扰，几乎人人都会出现，差别只在于症状轻重而已。正常来说，跨时区飞行后大约只需要两天的时间，便可以适应新时区的作息。但飞行时间越长的话，调节时差所需的时间会更长，甚至可能高达十天以上哦！

看看专家怎么说

由西往东飞的旅程都会比较疲惫（但总是得回家啊！）。然而由北往南或反过来的旅程，几乎都不会有时差的问题产生，因为我们一直都待在同一个时区内。也因此从法国飞去南非会比去塞内加尔轻松。

比较容易有时差问题的人，最健康且最有效的方法就是一到目的地（或甚至出发前）就马上开始适应当地的时间。利用飞行时间来适应目的地的新时间。如果您晚上抵达目的地，那在飞机上就看个电影或阅读；如果您白天抵达，那飞机上就要强迫自己睡觉，把飞航时间当做是夜晚。

最理想的方法：出发前一周，每天把用餐时间与上床时间等提早一个小时。这样您抵达目的地的那天就完全没有时差问题。

抵达时，请不要午睡（第一天）。

光线在适应新时区时扮演一个重要角色，用餐也是。我们不是只有在大脑中有个钟摆，每个器官都有其生理时钟，每个器官都受到时差的影响。我们的肝脏甚至能给神经元下指令。第32届神经科学学会（美国）举办的大会上，专家们就指出：如果我们出发前就开始改变用餐时间，这样身体就会比较容易适应新时区，时差问题就不会那么严重。

如果您需要定期服药（避孕药、糖尿病），请于出发前，就开始调整服药时间。出发时，记得把药单随身携带。

非常不建议大家因为时差问题而服用安眠药，因为您可能整个假期都会完全处于“昏睡”状态。

原文：丹尼尔·费丝缇

译文：王爰懿、李雅媚

编辑：英国香缇

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