每天6000步,血压低了,血脂血糖也降了!但关键是要这样走!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-09-29 英国中医论坛


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走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。


那么每天要走多少步最好?

一个推荐答案是——6000步!




每天6000步

走掉三大慢性病






1
6000步可以降压

让血管运动起来





高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了药物,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。


走路出汗称为“动汗”,出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物;如多余的氯化钠等,甚至毒素,如重金属、化学物质等;


还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。


人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。





高血压病人在行走时,应注意:






1

行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。

2

行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

3

遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。


用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。






2
6000步可以降脂

让血液变干净





“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。


北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心建议大家,想要降血脂、清血液应注意两点:




1

建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,即每天健走3~5千米的运动量,正好6000步左右,每天坚持,不出半年,你的血脂将大为改观。

2

建议平时还要多饮水,特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。






3
6000步可以降糖

大量消耗葡萄糖





不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。


许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。


实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:




健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。


健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。


健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。




如果健身走的同时又想要控制血糖,一定要记住以下五个要点:




1

增加每一步的步幅。


走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。


摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。

2

用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3

每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4

每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

5

要持之以恒,但运动量不宜过大、过于劳累。




我们为什么推荐每天6000步呢?除了因为它有上面这些好处还有一个原因:




走路多了也伤身

6000步较安全




据宁波晚报,一位40岁的女士连续半个月每天走一万步,被医生诊断为筋膜劳损



25岁的年轻小伙每天走一万步,周末则暴走三万步,一个月后,感觉腰部酸痛,直不起腰,到医院检查,发现患了腰肌劳损……




所以还是6000步较安全。


很多人觉得我身体好,走个12000步,没什么不可以;对于中老年人来说,每天走6000步,就比较安全。


国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》推荐,各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重:




坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。


主动身体活动最好每天6000步。


减少久坐时间,每小时起来动一动。




当然,6000步只是推荐值,你也可以根据自己身体的情况,找到适合自己的运动负荷:




1

如果运动后身体虽然会感觉累,但不出现明显的疼痛、不适感,而且休息一晚后,感觉神清气爽,说明运动负荷比较适合自己;

2

如果运动后经常感觉很累,体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等;

甚至影响到正常的生活、工作和学习,就说明可能出现过度疲劳了,这样就需要及时调整运动量。




但这6000步也不是随便走走就行的!




6000步要一口气走完





比如,不是说你早上起来十分钟,下午十分钟,晚上再十分钟,这其中最好有一个连续6000步的过程。


其实你每天走一万步,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完


只要你一口气把这6000步走完,你的健康状况就会有质的改善。




总而言之,

运动最好的方法就是走路。

但不要盲目的“拼步数”,

在健康的基础上,学会正确走路,

将运动融入生活、增加热量消耗,

让走路这颗"长寿药"发挥最大效果

约上朋友们走起来吧~



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