【科普帖】补钙是一辈子的事情!但是你真的懂得如何正确“补钙”吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-09-30 澳洲之有问必答


是人体所不可或缺的营养素之一,如果没有钙,根本就不会有生命的产生。钙是人体内最丰富的矿物质,参与人体整个生命过程,是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等,可以说生命的一切运动都离不开钙。

 

       每天摄入钙量足够,才能维持人体正常的新陈代谢,增强人体对生活环境的适应力。钙能增强人的耐力,使人精力充沛,心理稳定。体内钙充足,才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生,有利于健康长寿。



但是,你真的懂得如何正确“补钙”吗?



骨头汤有助于补钙?



每天一杯牛奶就足够?



年轻人不需要补钙?


这些“补钙误区”你中过没?





想要正确补钙一定要知道下面三个补钙原则:



1、补钙不能仅靠食补

因为各种各样的因素,比如地理环境、饮食结构等等,中国人不习惯或者相对来说较少吃钙量高的乳制品。


据调查数据显示,中国人普遍缺钙!


全国人均每日通过膳食钙摄入量为405mg,仅达到日推荐量的50%,

  



身体出现下面这些信号就代表你有可能是缺钙了:

老年人:腰酸背痛、抽筋、易骨折


成年人:龋齿、抽筋、睡眠差、抵抗力差


青少年:生长疼、腿软、抽筋、乏力


孕妇、哺乳期女性:抽筋、乏力、妊娠期高血压、水肿


婴幼儿:发育迟缓、出牙晚、盗汗、睡觉不实、爱哭闹、骨关节畸形






2、补钙要重视维生素D

相信不少人都听说过这句话:“补钙,吸收是关键”!


这主要是因为人体对钙的自然吸收率有限,那么怎样才能提高钙的吸收率呢?

答案就是维生素D


钙+维生素D是科学补钙配方,它能够提高钙的吸收率,同时防止钙的流失,还能调整钙的浓度。






3、挑选合适自己的钙

钙补品其实有分很多种,不同种类钙含量都是不同的,还有各自的特点哦!

就拿钙补品当中常见的三种:碳酸钙柠檬酸钙乳钙来说,

 

一、乳钙


三种当中乳钙溶解度最高、最易吸收但是含钙量低,需大剂量服用才满足需求(根据年龄段);不适合那些严重缺钙的人群使用,更适合于婴幼儿补钙使用


比如Bio island婴幼儿液体乳钙


每粒含有:

 



Bio Island 牛乳钙


每粒含有:

羟基磷灰石550mg,相当于钙160mg

胆钙化醇(维生素D3) 6.25ug

甲基萘醌 (维生素 K2) 17.6ug

 


二、柠檬酸钙


柠檬酸钙中钙质吸收不需要胃酸参与对口腔、消化肠道均无刺激,所以不会引起胃酸分泌水平低的人发生胃肠道反应,适合一些胃酸不足,胃动力不足等胃病患者;

钙含量则相对碳酸钙低,但比乳钙要高

 

 

比如Swisse钙+VD


每片含有:

              柠檬酸钙333.33mg

              维生素D3: 333iu

 

 

三、碳酸钙


钙含量高,但是它的缺点就是它的吸收需要胃酸参与,一般胃肠道比较好,没有什么消化问题的人可以选择碳酸钙,或者是一些胃酸过多的人(喜欢辛辣食物者通常胃酸偏多)



比如ostelin成人钙+VD

每片含有:碳酸钙600mg

                 维生素D3: 500iu





       好了,不知道看完上面整理的内容,大家有没有对补钙有一个更深入的了解呢?

      



       对了,服用补钙产品时遵照建议剂量服用也是很关键的哦~


       最后一定要记住这句话: 那就是补钙是一辈子的事情,一定要重视!




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