你家宝宝又不吃饭了?看新西兰儿童如何培养健康饮食习惯

<- 分享“NAA新西兰留学移民”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-09-30 NAA新西兰留学移民


和成年人相比,小朋友们对食物的要求更高,甚至可以说他们天生敏锐的味觉和细腻的体质,的确需要得到额外的呵护。

相信以下这两个问题,是所有爸爸妈妈们花费精力在探索的事情:

如何帮助你的宝宝养成健康的饮食习惯?
如何在宝宝们自主选择想吃的食物同时保证营养摄取?


一个人如何肩负起多个熊孩子的吃饭问题?口味、营养两不误,新西兰的妈妈们有话说:

1
让每顿饭充满乐趣
你要这样做:
* 保证吃饭期间关掉所有设备,例如手机
* 选择适合你家宝宝的开饭时间,可能要比你平时习惯的时间早一些
* 给孩子们更多的健康食物选择
* 跟孩子们一起去购买食物,教会他们选择哪些是健康食物,例如蔬菜、水果
* 让孩子们参与到做菜的准备工作当中,从他们较小的年龄就开始一点点的培养兴趣
* 给孩子们提供健康日常零食(低糖、低脂、低盐)
* 记得有规律的给孩子们换新的食品,以培养他们能够适应新品种的食物的习惯


你不要这样做:
* 少吃外带食品——一周不超过一次
* 不要以奖励为诱惑让孩子吃饭,也不要在他们拒绝吃饭的时候强迫他们吃
* 不要随时都给孩子吃的,最好制定固定的用餐和零食时间

2
给孩子更丰富的食物


和成年人一样,小朋友们也需要通过摄取不同的食物来保持健康的成长。


以下四类食物种类可以为他们提供成长所需的脂肪、碳水化合物、蛋白质和矿物质。


每天都可从中选择:
* 蔬菜和水果
* 面包和谷类
* 牛奶和牛奶制品
* 瘦肉、鸡肉、海鲜、鸡蛋、豆类、坚果和种子类

3

提供适合孩子的食物分量


保证你孩子的饭量小于你的分量,有时小朋友们对于吃饱这件事并不敏感。

你应鼓励孩子吃慢一些,这样他们的胃才有时间告诉他们是否已经饱了
一旦已经吃饱,不要再让他们继续吃,他们不需要吃完盘子里的所有食物

4
如何应对挑食
 

挑食,对于低龄的小朋友是十分常见的——但你要记得,孩子如果饿了就会主动吃饭的。

如果你的孩子有什么不吃的,你需要尝试给他8-15次或更多尝试机会
让孩子自己选择吃的分量,让吃饭时间变得轻松和愉快,不要给孩子压力或逼他们吃

5
零食和加餐

小朋友们需要一整天通过不断补充食物来保证生长所需的能量。

你应每天提供3顿正餐和2-3次零食:
* 避免饭前一小时内给孩子吃零食,这样会影响他们吃正餐的胃口
* 把零食当做一次为他们补充蛋白质、能量、维他命和矿物质的小加餐
* 选择低盐分、低糖分和饱和脂肪的健康零食
* 给孩子合适的食物大小和口感,尤其避免低龄儿童噎到


点击展开全文