震惊!这8种疾病是“吃饱了撑的”,看完终于明白吃八分饱的重要

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-05 英国中医论坛


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吃了吗”,这句国人打招呼时最常说的客套话,足以说明人们对吃的重视。中国老年协会营养与食品专业委员会特聘专家张湖德教授说:


“谁能不吃饭呢?只是现代人的胃口越来越大,吃得越来越好才带来了问题。”


健康教育专家洪昭光说:“远古时代,胃除了消化外,还发挥着储备的功能,吃饱一顿饿三天也没问题;


而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好,如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物,只需填充一半,就足够其一天所需了。否则,只会让机体超负荷运转,造成一系列健康问题。”


▲洪昭光

吃饭吃太饱

容易“撑”出8种病




美国曾有项实验证明,老鼠如果每天减少30%的食量,就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑,其危害甚至会影响两代人的健康。


之后,澳大利亚专家的研究进一步得出结论:如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。所以说,寿命是自己从嘴里省出来的。


具体来说,吃太饱容易“撑”出这些病:


1

肥胖


现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。


洪昭光说:“无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。


2

胃病


吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就应修复一次。


如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。


3

肠道疾病


中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。(本文来自“六点养身”,微信搜索免费关注)


4

癌症


《生命时报》,日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。


5

老年痴呆


日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。


6

骨质疏松


长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。


7

肾病


饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。


8

神经衰弱


晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。(本文来自“六点养身”,微信搜索免费关注)


吃太多会对我们身体造成危害这是毋庸置疑的,所以我们吃饭的时候要控制好量。那么如何才能控制好呢?

每顿只吃“八分饱”

“饱”的尺度如何拿捏




1

把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

2

吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

3

每口饭都要咀嚼30次以上首都医科大学附属友谊医院消化科主任吴咏冬表示,做到只吃“八分饱”,最好的办法就是细嚼慢咽。

4

用小汤匙代替筷子,减慢速度。

5

可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

“八分饱”到底是什么感觉?


虽然感觉胃里满了,但再多吃几口也不痛苦。


吃“八分饱”的好处


想要身体安,三分饥三分寒”,吃的太饱是不容易消化的,每顿只吃八分饱,不但能减肥,而且还能预防生活习惯病,促进我们身体的健康长寿,还会降低我们身体内的胆固醇。


不小心吃撑了

有4粒解药



如果有时候实在是没控制好,吃撑了该怎么办呢?


1
轻微运动


多在室内走动走动,或者饭后进行一些轻度的家务活动,如洗碗、擦桌子、扫地等,促进胃肠蠕动。(本文来自“六点养身”,微信搜索免费关注)


2
吃点抗氧化水果


研究发现,富含抗氧化物质的水果,比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃,能减少饱餐后的自由基损害。


3
泡一杯茶


茶性味甘苦,具有清热、利水、消食的功效。茶叶中含有一种酸性物质,可使食物中的脂肪酸沉淀,与水分分离后排泄出来,从而减轻胃肠负担。


4
食醋几滴


在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后,喝点醋能起到助消化的作用,因为醋含有挥发性物质及氨基酸等,能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。


没想到吃饭也是有讲究的,我国自古就有“少吃香、多吃伤”的谚语,老祖宗的智慧是非常精道的,所以为了我们的健康,在饮食上也要控制好量了。记得发给身边的朋友都看看,祝愿大家都能吃出健康,吃出长寿!



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