高温瑜伽过后,才懂得什么叫上瘾……

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-06 加拿大第一生活



这么些年,一直遵循这样的至理名言,“有凳子绝不站着,有床绝不坐着。”

可谓懒功足够深厚。


做热瑜伽,完完全全是被忽悠去的。话说某日,某人在家“葛优躺”呢。好朋友打电话来约吃饭。


这么些年,一直遵循这样的至理名言,“唯美食不可辜负”。也就是仗着,吃了也不胖!



见到好朋友,感觉她神采飞扬、身轻如燕、白里透红呀!追问秘诀,答曰:热瑜伽!一起去吧,现在Groupon上买月票,超级便宜。


这么些年,一直遵循这样的至理名言,“一个便宜三个爱”。走,热瑜伽去!


热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽,它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减肥。


热瑜伽对场地和温度要求十分严格,练习者要在高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。


一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本固定,练习都必须依照顺序一个接一个练。


最佳的练习是一周2到3次,不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,建议慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。




具体上课过程不多说。

反正,进去是这样的,




出来时就这样了。

一块毛巾全部汗湿。身上的小衣服一拧就出水。不对:不是水,是汗!




平常喝水这样的,


出来喝水这样的


第一次练完热瑜伽第二日,平常走路




那天走路。浑身上下除了脸,哪儿都疼!




某只是个财迷呀,交了一个月的Member Fee。咬牙切齿也得去。

于是,休息了两日又去了。


前面的步骤不重复,照样是浑身汗透,照样是抱着大罐子牛饮一番。

变化在第二日,平日走路是这样的,


那日走路是这样的,身轻如燕的赶脚,有木有


 

高温瑜伽 功效


1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10.促进血液循环。

 

练高温瑜伽的注意事项


练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复能量。通过练习冥想,可以提高注意力,使心情平和。


了解体能   循序渐进


练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量,瑜珈不是竞技。


瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。


练习时间


清晨、早饭之前、傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学。在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。争取每天都在同一个时间练习。


练习着装   辅助设施


练习瑜珈时宜穿舒适宽松有弹性的服装,一般最好是赤脚。


不需要特殊设施,一条瑜伽垫,一块大毛巾,加上很多水就可以。

 

其它就没啥好说了,“小马过河”,各自感觉都不同,亲们,试试才知道。


走起!


作者:加拿大第一生活网记者安心


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