国内演员、歌手乔任梁自杀的新闻让“抑郁症”这个话题重回观众的视线中。
不说不知道，其实海外华人、留学生也是抑郁症的高危人群，因为不是每一个人都能轻松面对东西方文化差异、离乡别井的孤独、学习压力大、工作压力大、生存压力大以及情感归属等问题。
这次麦尔肯养生馆教你用食疗的方法“赶走”抑郁情绪：
1. 蒸百合枸杞
做法：将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。
食用方法：每晚临睡前食用50克
功效：补肾养血，清热除烦，宁心安神
2. 远志枣仁粥
做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。
食用方法：隔日1次，睡前1小时食用
功效：解郁、安神
3. 杞枣汤
做法：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。
功效：适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
4. 养心安神粥
做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克，与洗净后的大米加水适量煮成粥即
可。
服用方法：每晚1次
功效：有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。平时心情沉闷，偶有失眠也可以食用。
嫌以上4种“食疗”太麻烦，你还可以试试以下食物：
深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。
哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
深海鱼有：三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员发现可以把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂。
葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。
德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
菠菜
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。
日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。
以上食物只要坚持食用，可以很有效地帮助你摆脱负面情绪；抑郁情绪过多者建议尽早寻找心理医生咨询。
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