麦尔肯养生馆丨抑郁症并不可怕,可怕的是你忽略它!4种食疗帮你“赶走”抑郁症!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-09-28 麦尔肯澳洲移民留学




国内演员、歌手乔任梁自杀的新闻让“抑郁症”这个话题重回观众的视线中。


不说不知道,其实海外华人、留学生也是抑郁症的高危人群,因为不是每一个人都能轻松面对东西方文化差异、离乡别井的孤独、学习压力大、工作压力大、生存压力大以及情感归属等问题。


这次麦尔肯养生馆教你用食疗的方法“赶走”抑郁情绪:


1. 蒸百合枸杞


做法:将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀,同蒸至百合烂熟。

食用方法:每晚临睡前食用50克

功效补肾养血,清热除烦,宁心安神


2. 远志枣仁粥


做法远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用。

食用方法:隔日1次,睡前1小时食用

功效解郁、安神


3. 杞枣汤


做法枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。

功效适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。


4. 养心安神粥


做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克,与洗净后的大米加水适量煮成粥即

可。

服用方法:每晚1次

功效:有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。平时心情沉闷,偶有失眠也可以食用。


嫌以上4种“食疗”太麻烦,你还可以试试以下食物:

深海鱼

研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。


哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

深海鱼有:三文鱼秋刀鱼金枪鱼


全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员发现可以把面食点心这类食物当作抗忧郁剂。


葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。

最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。


大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。

德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

菠菜

研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。


香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林

因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

南瓜

南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。


低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。

日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶奶酪


以上食物只要坚持食用,可以很有效地帮助你摆脱负面情绪;抑郁情绪过多者建议尽早寻找心理医生咨询。

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