干掉大肚子,这一招就够

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-09-30 健康加拿大




先看看娱乐圈最在乎身材的男神女神

是怎么减去腰部赘肉的!




保持女神身材,一个动作足够了

柳岩女神的秘诀在这里



男神吴彦祖,背上放着重物

趴在健身球上做高难度平板支撑

腿部和手臂显露的肌肉,简直帅呆!

经常锻炼的男神,怪不得腹部坦荡荡


王珞丹也不愧是女神

原本很高难度的动作她做起来so,easy

还神态自若地玩着手机

动作标准,身体姿态也保持非常好

健君佩服~



除了明星,企业家潘石屹

也对平板支撑减肥情有独钟



在广大群众还在做平板支撑

减去肚肚上的肉肉时

中国小伙儿已经用平板支撑为国争光啦!



平板支撑8小时1分

健君只想说

中国军人太牛了!!

身为中国人好骄傲~



健君为健身小白科普一下平板支撑




简单点讲平板支撑(plank)

就是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法

在锻炼时主要呈俯卧姿势

可以有效的锻炼腹横肌

被公认为训练核心肌群的有效方法



而且它是消耗体能的全身运动

对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌

腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼

看见没~做平板支撑的时候

腹部红色肌肉部分得到的锻炼最多




另外平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌

目的是加强腹橫肌的肌肉力量和耐力

肚子上肉肉多的人腹横肌都有被拉长

力量部分丢失,导致肌肉松弛

而平板支撑加强我们腹横肌训练后

可以增加腹横肌主动及被动收缩能力

加强腹内压,从而达到减小腰腹维度的效果

从而达到瘦腹部的作用



看似简单的动作做到这几点也不容易呢


既要全身保持一条直线


还要臀部不要超过肩膀

而且切记不可塌腰





双腿宽度也不可超过肩宽,不要抬头


手臂与地面呈垂直状态


如果你觉得以上的动作对你来说so easy

那么来尝试下面十个花式动作吧!























练好平板支撑

健君保证你的身材会是这样的



小伙砸们撩起衣服全是这样的



菇凉们的画风全是这样滴~







来来来

健迷宝宝们快告诉健君

你们平板支撑能坚持多久呀?


如果是下面菇凉这样的

健君和你一起练,你坚持2秒就好哦~





可是,嗨,我一直坚持着 ... ... ...


还是这样!

忍不住,叹气!

为什么? 太不公平了!

其实,真正的元凶是:



人瘦肚子大


早在春秋时代,“窈窕淑女”就是身材美的标志。2011年4月28日发表的中国单身富豪择偶标准统计显示,“相貌和身材”是76%单身富豪择偶的第一标准。无独有偶,2002年12月,斯坦福大学人类生物学系发表的研究报告指出,人类有史以来一直公认的美貌标准是脸型,腰围,臀围,这一标准对婚姻和事业成功举足轻重。爱美之心,人皆有之,美国2007年五大整形手术中腹部整形术位居第二,全国耗资高达9亿9千万美金,人均耗资5350美金,仅次于胸部整形手术。




肚子大减不掉,是毒素沉积太多


(肚子大,腰围大是身材美的不二杀手。2011年4月8日,英国广播公司发表的调查资料显示,英国66%的男性和57%的女性肚子大,超重。更有甚者,其中22%的男性和13%的女性寿命不超过64岁。肚子大和毒素沉积的关系可见一斑。高营养食品在人体内长期沉积,导致大肠内壁可移动空间逐步减少,直接破坏人体排毒系统功能,造成腹部突出,身体中部肥大。甚至造成便秘,脱发,皮肤差等等,这一趋势逐步年轻化。美国从1998年到2004年间,儿童腹部肥大比例男性上升了65%,女性上升了70%.)

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