📢老说腰酸、腰痛,试试这套搓腰功!超有用!年过40人手一份~

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-05 英国中医论坛


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经常看到一些人上楼梯时,一手扶着楼梯扶手,一手撑着腰,每走一步就哀声叹气……嘴里还嘟囔着“我的老腰啊!”您是否也经常这样呢?



人的腰其实是个脆弱的器官,特别是中老年人的腰:站得太久易腰痛,坐得太久也腰痛,过劳也腰痛…额的老腰啊,该如何是好呢?


中老年人由于身体机体减退,腰酸腰痛本就很折磨人,还易发生腰部扭伤、骨折,到时候更麻烦……所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益且有必要的。


今天,7点养身给大家推荐一套简单的搓腰功,经常做一做对缓解腰酸腰痛非常有用!



6步搓腰功

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1
搓



看电视的时候,可以端坐在凳子上,两脚分开,大约与肩同宽就可以了。


将两手掌对搓数十次,待发热后,紧按两侧腰眼处,稍停几秒钟,然后两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动:



向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处;

向上搓到两臂后肘尽处。连续做36次。




2
捏



将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,进行捏脊,从与脐眼平行的命门穴开始往下捏,捏一下,松一下,直捏到尾椎处。反复捏4次。



3
摩



两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。


两侧可同时进行,也可先左后右进行。



4
扣



两手轻握拳,拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部,左右拳各扣36次。



5
抓



两手反叉腰,拇指在前,按于腰侧不动,其余四指位于腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,注意不要被指甲弄伤。


两手同时进行,各抓擦36次。



6
旋




1、保持身体直立,两脚开立与肩同宽,两手叉腰,四指在前,拇指在后;


2、将两手用力向前推,使腹部凸出,体向后仰,左手用力向右推,上体尽量左弯,两手再向后推,臀部竭力后坐,上体尽量前弯;


3、右手用力左推,上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。


4、以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。




搓腰功的神奇功效




◆这搓腰功不仅可以温暖腰及肾脏,增强肾脏机能,加固体内元气,而且还可以强壮腰脊。


经常坚持这样的动作,可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。


◆搓腰功虽有预防和治疗腰痛的作用,但需要注意的是:因结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛,不要急着做搓腰功!当及时就医。



腰椎承受着我们整个上半身的重量,所以养好腰部非常重要!


今天这套简易的搓腰功,一学就会,一用就灵,简单又实用,值得发给身边每一位朋友收藏!


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