【健康不放假】节后胖三斤?国庆假期减肥指南

<- 分享“新西兰环球阳光健身俱乐部”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-09-30 新西兰环球阳光健身俱乐部



改变从此开始,健身无需理由
新西兰环球阳光健身俱乐部,
我们的努力只为每一个平凡的你。
我们所想的是,
让每一个人从零开始。
来这里,我们一起努力。

还没回家妈妈就为你备好了假期菜单,囊括了所有你爱吃的食物。只要在家里吃,每天的饮食都像是过春节。

国庆假期面对各种美食诱惑,人们纷纷沦陷,开始暴饮暴食,一不小心就吃成胖子了。国庆期间如何坚守防线,摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒?

假期易“暴”四大陷阱
(1)妈妈喊你吃饭
还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单,菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃,每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭,就算你吃饱了,妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼,最后我们都难以招架。
(2)接踵而来的饭局
难得放长假,人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧,各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局,摄入的热量就严重超标,想不胖都难。
(3)宅
国庆长假一些人喜欢出游,而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里,人的惰性大发,出门成为了一件麻烦事。为了减少出门,宅男宅女会备足粮草(各种零食)或者叫外卖。而且宅家时候,人们容易失去进餐的时间概念,只要想吃便吃,这样不规律饮食又少运动,热量供需失衡容易发胖。
(4)补偿或奖励心理
平日忙碌工作没时间玩,没时间做好吃的,一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了,要好好犒劳犒劳自己,就会放任去吃去玩。

假期防“暴”指南
(1)把冰箱里的零食全部清空,并在7天内除了水果和牛奶,不购入任何其他零食(酸奶最好也不要,因为酸奶带甜味,会勾起你对甜食的渴望)。
(2)细嚼慢咽,每口饭嚼20下。
(3)遇到应酬聚会,多吃蔬菜,多喝茶,同上,细嚼慢咽,让别人先抢光盘子里的菜吧。
(4)旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以,不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋,就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品;杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
(5)三餐饭饭后先不急着吃水果,也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
(6)请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃,事后懊恼悔恨?还是容光焕发的运动呢?
(7)同上,请人吃饭不如请人流汗。
(8)调整进餐顺序,吃主食前先喝汤,增强饱腹感,减少主食和其他菜色的进食量。
(9)外出游玩会感到口渴,这时千万不要把手伸向碳酸饮料,而应该选择用白开水解渴。
(10)晚餐少吃,9点后不再进食。如果实在感觉饥饿,可以喝杯酸奶或牛奶。

最后小编祝各位在国庆玩的开心,
记得吃喝玩乐之后,常来健身!

喜欢请扫描以下二维码关注“新西兰环球阳光健身俱乐部”,我们立志打造最棒的健身类公众账号

新西兰环球阳光健身俱乐部




扫码关注,拥有好身材



青年店地址:沙隆达广场人信汇四楼4-06

电话:0716-8807555

旗舰店地址:荆州万达广场金街A8-2051

电话: 0716-8807000

新天地新店:塔桥路与荆沙大道交汇处沙市新天地

(4000平米 超大场馆,敬请期待)

QQ: 2192299829


点击展开全文