健身小知识，有些你肯定不知道,新西兰环球阳光健身俱乐部微信公众号文章

【腰是男人的第三条腿】

俗话说：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪里都好!腰部肌肉是身体的核心力量区，维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉，就象是给脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

在日常健身锻炼中，需要注意塑造和保护。几乎所有的力量练习，腰部肌肉都会参与其中。发达、强壮的腰部肌肉绝对是你训练中的第三条腿。

【偶尔运动不等于健身】

懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

【减肥水果排行】

1、苹果：含丰富果胶，能加速人体排毒。2、香蕉：含有丰富食物纤维，适合常便秘、肌肤干燥的美眉。3、葡萄柚：糖分少，含有丰富的维C。4、菠萝：菠萝的蛋白分解酵素很强，可帮助肉类的蛋白质消化，不过要饭后食用。5、奇异果：和肉类菜肴是绝佳搭配，能防止便秘、帮助消化、美化肌肤。

【怎样减掉腹部赘肉】

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

【跑步让你更年轻】

经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。

【靠墙站也能瘦】

饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。看着很容易，其实几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。

【健身最最最基础的食物清单】

1、蛋白质(鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉)。2、蔬菜(各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿)。3、零食水果(杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!

喜欢请扫描以下二维码关注“新西兰环球阳光健身俱乐部”，我们立志打造最棒的健身类公众账号

新西兰环球阳光健身俱乐部

扫码关注，拥有好身材

青年店地址:沙隆达广场人信汇四楼4-06

电话：0716-8807555

旗舰店地址：荆州万达广场金街A8-2051

电话: 0716-8807000

新天地新店：塔桥路与荆沙大道交汇处沙市新天地

（4000平米超大场馆，敬请期待）

QQ： 2192299829

收藏赞推广

Vodafone收购其最大集团客户Lebara Mobile，有望拓展国际业务

澳中商圈

澳洲女子刚坐上马桶，屁股突然感到一阵剧痛，转身一看差点吓晕！

澳洲红领巾

奥兰多房产 $38.9万Windermere独栋别墅4房4卫富人区环境美

美国房地产

驾车族小心墨市西北部因起重机事故引发交通混乱

澳洲网

【攻略】马住！悉尼大学商科新生选课攻略来啦！

澳百利通留学

堵得慌~~胸闷、心悸、心慌?【心血通】让你心好人好!

美国贝佳Club

古巴人民的民间传奇:网络受禁,他们组成了伟大的地下人肉互联网..

英国那些事儿

在澳华人，共迎新春！竹林寺迎新晚会诚意招募赞助！！

今日阿德莱德

美国第一机械舞大师再出神作:55秒的时候发生了什么!?我的眼睛出问题了?

悉尼亚裔女生巴塞罗那遇IS恐袭！生命危在旦夕！在联邦银行工作已11年，家人哭崩溃....

今日悉尼

作者介绍

新西兰环球阳光健身俱乐部

微信号：xxlygjs

集功能健身,舞蹈,瑜伽等一系列项目为一体的健身中心.

您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力