万万没想到,比跑步和游泳更健康的方法竟然是……

<- 分享“美国生活在线”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-06 美国生活在线


提到运动,大家会想到:太极、跑步、游泳…
你可能不知道:
比跑步、游泳健康的方法竟然是……

经常唱歌,能够起到预防和抵抗疾病的作用。研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌,还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。许多职业歌手的寿命比普通人长10 余年。


 
唱歌,还有哪些好处呢?

1
提高身体免疫力

烦闷苦恼的时候,没法排遣郁结。但只要放声歌唱,一会儿就感觉心情轻松了许多。
因为唱歌时要集中注意力,种种郁闷会完全抛在脑后,全身心地沉浸在歌曲优美的意境中,尽情享受音乐带来的艺术美感,从而摆脱心理束缚,让自己感到心旷神怡。


听说有医学专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素,并促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使大脑和身心感觉轻松愉快,增加身体的免疫功能。


2
利用腹肌收肚

唱歌时,基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。此外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加。

正确的唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫,如此不但达不到效果,还会损及喉咙,形成息肉,造成反效果。不妨练习教大家的唱歌法:

腹式呼吸法

“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧,相当容易练习,在家也可自己练:


首先仰卧在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如书或电话簿,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,确保你是用腹式呼吸,每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。

正确唱歌姿势

唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用“腹式呼吸法”,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。


另外有一点要特别注意,练唱的时候尽量不要喝酒,要喝的话不如热茶或澎大海。


3
增强记忆力

老歌新曲成千上万,歌词更是内容丰富,不用心很难记得清清楚楚。因此,唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容,脑筋真的必须高速运转一番。

由于习惯于重复对歌词的记忆,长此以往,唱歌还有健脑、提高记忆力的功效。



4
改善便祕及皮肤状况

如果你有慢性便祕的烦恼,不如多唱歌,据说可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。



5
预防疾病

经常唱歌,也要消耗一定热量。因此,锻炼身体的好方法。歌唱时长短呼吸,使机体代谢增加,促进了身体的新陈代谢,改善了心脑血管的功能,降低了高血压心脏病糖尿病的发生可能。



6
放松舒心

唱歌时,人会变得紧张,但当唱完一首歌后,唱歌的人会随即放松下来,这样一松一紧的循环可以刺激自律神经,纾解解身心。




来吧!挑一只你喜欢歌唱起来吧!肺活量上去了、记忆力上去了、血液通畅了、浑身舒坦!和朋友们一起唱起来吧!






点击展开全文