【🏀小贴士】小腿肚肌肉太多怎么办?来看看绝招!(每天必做)

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-09-29 澳学集团




身边很多跑者反映有严重"跑步会增肌",小腿肚很硬,而且每次跑完以后感觉小腿胀胀的,似乎变粗了好多。


其实请不要害怕,这是可以恢复的!一定要注意拉伸。


小伙伴们可以仔细观察一下,同样的运动员,短跑运动员和长跑运动员的小腿给人的观感也完全不同。


跑步会粗腿,真的怪你喽!


其实跑步一般都是瘦腿的,尤其是长跑。


对于跑步到底会不会粗腿,需要考虑到,你跑步时更接近有氧,还是更接近力量训练。


体重过大,跑步姿势不对——主要使用小腿,而没有充分调动臀部和大腿,粗小腿是必然的。


跑步姿势正确——落地时放松膝盖以下,抬腿时使用臀部和大腿肌肉进行屈髋,而不是使用小腿肌肉进行弹跳,就不会粗小腿。




坚持慢跑真的可以杀肌!




你们有没有听说过,很多强壮的人每天跑步,上瘾后就不做训练或者其它肌肉力量项目,在数月或几年里,(因个人体质不同,肌肉脂肪比例不同)会先后出现各种类型的关节不适。这时在测试肌肉能力时,会发现远远低于最低的健康要求,不足以承受自重,跑步就成了弊大于利的运动了。


跑步后长期延续的肌肉酸痛跟健身中肌肉纤维微损伤不一样。跑步疼痛分好多种,都只能算劳损——也就是说持续训练相当于,在没有超量恢复好的情况下过度训练。就好像,健身中的过训。这种时候,不仅不会增加肌肉体积,甚至会导致肌肉萎缩。


因为,如果只是单一的长时间的跑步运动,对身体的消耗是很大的,脂肪和肌肉通常会成比例消耗!肌肉蛋白质的分解为运动提供能量。有氧耐力运动主要消耗脂肪和糖类,但蛋白质也有一定比例的消耗。消耗多少,主要跟运动的强度和时间有关。还跟训练水平、年龄、性别和训练环境有关。)如果是,在没有足够的脂肪可以消耗的情况下,身体消耗完糖原以后,首要消耗的是肌肉提高热量。


而在这时消耗的肌肉比例往往会远大于脂肪。因为脂肪较低时身体就会形成保护,不会再消耗更多。而肌肉消耗到一定程度时,即使你很会跑步,也总有一天你会因为肌肉力量严重不足,而造成姿势变形,关节损伤。这就是专业的长跑运动员,非常注重增肌的原因。


肌肉腿别哭,站起来跑!



所以爱跑的你必须要注意了,一定不要只跑步,忽视自身肌肉能力训练,这是需要专门认真训练的。你能安全的跑多久?这完全取决于你自身的肌肉能力!并非跑步运动本身有问题,而是在于跑步训练者自己的无知,训练安排不合理,运动过量。


拉伸是为了调整小腿肌肉比例,

重点在【比目鱼肌】的拉伸。

给几个经典拉伸动作(不跑步的时候也要做)

【每 天 必 做】

膝顶墙牵拉

1、以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手用力;

2、前侧腿弯曲并且向前顶,后侧腿伸直脚跟压地面。


手推墙牵拉

1、手臂支撑地面,腰背挺直,双腿绷直;

2、上身与双腿呈微大于90度的夹角,脚尖翘起,小腿用力。


坐姿牵拉

1、坐在地上,双腿平放,然后将一侧脚掌尽量向上翘起感觉到小腿肚酸酸的,保持10秒;

2、重复练习2次,然后换另一侧小腿重复。


脚顶墙牵拉

1、双手按在墙壁上,保持身体直立状态;

2、左腿直立,右脚脚尖顶墙,脚后跟带动小腿发力,保持20秒,换腿重复动作。

本文转自虎扑跑步 微信号hupupb

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