【史上最全】鱼油、鱼肝油、磷虾油,你真的选对了吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-07 墨尔本吃饭吧


为什么需要吃鱼油?

鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称,它包括体油、肝油和脑油,主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂,富含Omega3系多元不饱和脂肪酸(DHA和EPA),具有抗炎、调节血脂等健康益处。换句话说鱼油中的Omega3(DHA和EPA)才是我们最需要的有效物质。


人体内普遍缺乏Omega-3
人类在一万年前发生农业革命,开始养殖鸡、鸭、羊、牛、猪、鱼及种植植物的主食(玉米、稻米、小麦等)。现代人所食用的鸡蛋、鱼肉,其所含之Omega-3脂肪酸减少很多,玉米、稻米、小麦等主食也取代祖先所食用之杂粮、坚果等,农业革命所带来的食物链,造成人类omega-3食物来源减少很多,已危害 人类健康,文明病快速增加。
吃多少鱼才可吸收足够的Omega-3?
根据美国国家健康及医疗硏究组织, 成年人每天需摄取1000毫克的Omega-3脂肪酸,这相当于每天进食两条鱼,或每周14条鱼的份量。

这对于绝大多数人来说是“不可完成的任务”。

那么另一选择,就是在日常饮食中加入鱼油补充剂, 为身体提供天然的Omega-3脂肪酸。
Omega-3的功效
和人类日常生活最息息相关的两种Omega-3不饱和脂肪酸是EPA和DHA,相信大家并不陌生。

EPA被称为“血管清道夫”,它具有疏导清理心脏血管的作用,从而防止多种心血管疾病。

而DHA是大脑细胞形成发育及运作不可缺少的物质基础,同时也能对活化衰弱的视网膜细胞有帮助,从而起补脑健脑以及提高视力,防止近视眼的作用。此外,DHA还是母乳中必要成分,能增强人体免疫能力。

EPA和DHA这两种活性成分是鱼油为何能预防和治疗高血压、高胆固醇、高血脂、脑血管障碍、心肌梗塞、动脉硬化、青光眼、白内障的根本原因。

鱼油推荐
成人
鱼油
Blackmores鱼油胶囊
普通版
去腥版
Blackmores的油类胶囊一直是澳洲几大保健品牌里的No.1。Blackmores鱼油可以减轻湿疹的症状,更能减轻关节炎和风湿病的痛苦。
已通过重金属和农药测试,不含任何人造香料、人工添加剂及化学物质。
每一粒Blackmores鱼油含天然鱼油1000mg,其中包含Omega-3脂肪酸300mg (EPA 180mg, DHA 120mg). 
Blackmores鱼油分原味版和无腥版。有效成分完全相同,对于抗拒鱼油腥味的可以选择后者。稍微比原味的贵一些。
用法:
对于只是做保健品用的成人来说,一天两粒,随餐服用;对于关节炎比较严重的人群,一天则需要四粒。
Swisse鱼油胶囊
1000mg
1500mg
2000mg
Swisse家的鱼油简单粗暴地全部去腥,讨厌鱼腥味星人福音。
1000mg普通版含Omega-3 300mg (EPA 180mg, DHA 120mg) ;
1500mg加强版含Omega-3 450 mg(EPA 270mg, DHA 180mg);
2000mg超级版含Omega-3 600 mg(EPA 360mg, DHA 240mg)。
含量递增的同时价格也在递增。按照个人需求选用最适合自己的量啦~

4倍浓缩超级版
Swisse大大还推出了4倍超级版,每一粒里面的Omega3含量是普通版一粒的四倍。所以每天吃一粒就够了。
一粒含MEGA-3 1800mg,其中EPA 720 mg,DHA 480 mg。
这一款适合特别缺乏omega3的人群。对于严重风湿和关节炎的老爷爷老奶奶比较适用。

Nature's Own鱼油胶囊
1000mg
1500mg
2000mg
Nature's Own也是全线去腥。
1000mg普通版含Omega-3 300mg (EPA 180mg, DHA 120mg) ,每天三粒;
1500mg加强版含Omega-3 450 mg(EPA 270mg, DHA180 mg),每天两粒;
2000mg超级版含Omega-3 600 mg(EPA 360mg, DHA240 mg);每天一到两粒。

两倍浓缩版
三倍浓缩版
Nature’s Own也推出了2倍浓缩版和3倍浓缩版。omega3含量分别是普通版的两倍和三倍。吃浓缩版的话每天一粒就够了,橘子味儿的哦~

BIOGLAN鱼油胶囊
1000mg
2000mg
Bioglan是澳洲最大营养品公司PharmaCare旗下营养补充品牌,产品覆盖健康、瘦身、鱼油等 领域,一直以来以显著的疗效和高端的品质享有盛誉。
Bioglan超级鱼油系列胶囊体积只有同类产品的一半,更易吞服,有效吸收。
1000mg版含Omega-3 300mg (EPA 180mg, DHA 120mg) ;
2000mg版含Omega-3 600 mg(EPA 360mg, DHA240 mg);
1000毫克产品适用于大部分消费者的日常健康需求,而2000毫克产品则是针对脑力劳动者,办公室工作人员,中老年人和在校学生的人群设计,以满足日常生活的Omega-3的需求。
每日一粒,改善日常健康需求;
每日两粒,维持血液健康的胆固醇水平;同时可以改善记忆力,帮助用脑健康;
每日三粒,改善情绪;
每日四粒,有效改善关节健康。

液体
鱼油
有困难吞咽大药丸或胶囊的人可能更喜欢液体鱼油,容易下达喉咙。 可以把液体鱼油加入沙拉或混入果汁或冰沙,进一步掩盖味道。 
液体鱼油一定要低温避光保存,开封后要在冰箱冷藏防止氧化。
Swisse液体鱼油
Swissie家的去腥液体鱼油每五毫升(一茶勺)包含Omega-3 4350mg,其中EPA 696mg,DHA 435 mg.
成人正常一般保健1ml/天,心脑血管患者7ml/天;关节炎患者:14ml/天。
Nature's Own液体鱼油
Nature's Own液体鱼油每五毫升(一茶勺)包含Omega-3 4500mg,其中EPA 810 mg,DHA 540 mg。比swisse的含量要高一些,价格差不多。成人一天5ml,12岁以下小朋友每天2.5ml。
Ethical Nutrients液体鱼油
Ethical Nutrients是澳大利亚高档保健品品牌。这款鱼油价格是swisse和nature's own的四倍,但是浓度是它们的三倍。
喝前要摇匀。有果味和薄荷两种口味。可以加在果汁中饮用~
每五毫升(一茶勺)包含Omega-3 4600mg,其中EPA 1900mg,DHA 927 mg.
成人正常一般保健1.5ml/天,关节炎患者:5ml/天。孕妇可用。
儿童
鱼油
Swisse儿童鱼油
咀嚼片
胶囊
Swisse儿童咀嚼鱼油每一粒含鱼油330毫克,其中EPA 33毫克,DHA 165毫克,碘30微克。适合2岁到12岁的小朋友。
Swisse儿童鱼油胶囊每一片含鱼油500毫克,其中omega-3 150毫克,EPA 90毫克,DHA 60毫克,碘30微克。适合1岁到12岁的宝宝。
这两款都不添加麦麸、乳糖、鸡蛋、酵母、盐、防腐剂、人工色素和香料。2岁以下宝宝挤到食物中服用,2岁以上的小朋友可以直接咀嚼哦。

Nature's Way儿童鱼油
咀嚼片
胶囊
Nature’s way儿童鱼油咀嚼片每一片含天然鱼油500毫克,其中omega-3 共180毫克,EPA 28毫克,DHA 133毫克。
Nature‘s way儿童鱼油胶囊每一片含天然鱼油500毫克,其中omega-3 共180毫克,EPA 35毫克,DHA 135毫克。
没有难闻的鱼腥味,是酸酸甜甜的橙子果味哦~每天一到两颗就够啦!
BIOGLAN儿童鱼油软糖
BIOGLAN儿童鱼油软糖,每颗含EPA 14毫克,DHA 32毫克。每天吃两颗糖就够了,完全没有鱼腥味。这个应该是小朋友们最喜欢吃的鱼油了。但是缺点是含量太低,个人觉得并不足以保证小朋友的omega3日常所需。只能作为实在不愿意吃鱼油宝宝的最后选择。
磷虾油
磷虾油
鱼油
VS
1. 纯净精华:用磷虾制作而成的 磷虾油纯正且浓缩,这些纯正的浓缩精华将会比普通的鱼油更有效果。 
2. 易吸收:磷虾油在我们体内血管中比鱼油更容易吸收,这也是为什么在服用磷虾油之后不会出现“鱼腥回漾”。 
3. Omega3:磷虾油中的脂肪酸与普通的鱼油相比更容易附着于细胞上,磷虾油中的omega3效果更好。
4. 纯净无污染:鱼油是从体型大的鱼中提取的,而这些体型较大的鱼中往往含有重金属污染,磷虾油没有这方面的担心。
5. 抗氧化作用:磷虾油和鱼油的最大的区别就是磷虾油中含有抗氧化剂,这一点在鱼油中不存在。磷虾油中高浓度的抗氧化剂让你的 身体免受自由基的伤害。
6. 价格:磷虾油的价格是同等鱼油的7至8倍左右,价格较贵。
Swisse磷虾油
500mg
1000mg
1500mg
Swisse家的磷虾油也按含量分了三个档。和鱼油一样,含量递增的同时价格也在递增。按照个人需求选用最适合自己的量啦~记得要低温保存。
500mg版每粒含磷虾油500mg,其中 EPA 78mg, DHA 39mg ; 每日两粒,随餐服用。
1000mg版每粒含磷虾油1000mg,其中 EPA 156mg, DHA 78mg ; 每日一粒,随餐服用。
1500mg版每粒含磷虾油1500mg,其中 EPA 234mg, DHA 117mg ; 每日一粒,随餐服用。
BIOGLAN磷虾油
500mg
1000mg
Biogaln只标注了磷虾油含量,没有注明EPA和DHA分别的含量。价格和swisse差不多。
Nature’s Own磷虾油
1000mg
2000mg
Nature's Own也只标注了磷虾油含量,没有注明EPA和DHA分别的含量。不添加麦麸、乳糖、鸡蛋、酵母、盐、防腐剂、人工色素和香料。价格是swisse的两倍。每天一颗就够了。
Healthy Care磷虾油
500mg
1000mg
1500mg
Healthy care在价格上一直是澳洲保健品中的低价代表。磷虾油也比以上几个品牌便宜20%左右,也是纯净无添加。含量的话,几大品牌都差不多。就看个人选择啦。

鱼肝油
鱼肝油是从鱼类(通常是鳕鱼,cod)肝脏提取的,完全不同于深海鱼油。鱼肝油主要含有维生素A和D,常用来防治维生素A和维生素D缺乏症。维生素A对维持夜间的视觉和上皮细胞的完整有重要作用,缺乏维生素A时,可引起皮肤干燥、毛囊角化、干眼病及夜盲症等;同时,维生素A与机体的免疫功能也密切相关。维生素D有帮助钙的吸收和促进骨骼钙化的功能,缺乏维生素D可产生维生素D缺乏性佝偻病。
鱼肝油孕妇最好不要服用,容易造成维生素A摄入过量而胎儿畸形。
Blackmores鱼肝油
Blackmore出产的天然鳕鱼肝油,产品富含维生素A,维生素D和Omega-3脂酸。每粒含天然鳕鱼肝油1000mg,其中维生素 A 600 IU,维生素D3 85 IU.
成人:每日1~3粒,随餐服用;4--12岁儿童:每日1粒,刺破挤入牛奶,果汁,麦片中服用。
Healthy Care鱼肝油
Healthy Care鳕鱼鱼肝油胶囊每粒含天然鳕鱼肝油1000毫克,其中维生素 A 1000 IU,维生素D3 100 IU.含量比Blackmores高,价格却只是blackmores的一半。
不添加蔗糖,葡萄糖,乳糖,面筋,酵母,小麦,玉米,盐或任何人工色素,香料或防腐剂。
成人:每日1-3粒,随餐服用,饭后服用; 4-12岁儿童:每日1粒,刺破挤入食物中服用。
Cenovis鱼肝油
和澳洲品牌SWISSE, Blackmores相比,Cenovis产品同样种类齐全,致力于开发维生素系列产品,并且在价格上有相对优势。
Cenovis鳕鱼肝油胶囊一颗含鳕鱼肝油275mg,其中维他命A 240IU,维他命D3 27IU. 是淡淡的橘子味,一点都不腥哦。一日三颗,随餐服用。
Melrose液体鱼肝油
Melrose是澳洲生产有机保健系列产品公司,获得澳洲AOC认证,在澳洲属于很老的牌子。这款液体鱼肝油是澳洲药房的药剂师推荐的产品,澳洲人都很喜欢。
液体鱼肝油相对于胶囊,未经多次加工,更天然,营养成分得到更大程度上的保留。
每4ml含维生素A 2500IU,维生素D3 320IU, Omega-3 800mg (DHA 400mg,EPA 388mg)
成人及12岁以上儿童每天4mL;
6个月到12岁儿童每天2mL,滴在食物中服用哦~
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