在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，“健步走”已经成为很多人生活的一部分。 

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

而如今，“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！澳姐曾经咬咬牙也拼了老命得步行20000+，双腿酸软不说，翻看排行榜，好家伙，30000+的一大把。

没有最高，只有更高的排行榜，我服！

如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……

但是！！！此处要敲黑板重点提醒：

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！过度运动是一种病！！

据市中医医院下肢骨科主任张云飞介绍：“现在，每天接诊的患者中，因快走或跑步导致膝关节运动损伤的情况也越来越多。”他提醒市民，运动健身的时候一定要适度，年轻人保持每天8000至10000步最佳，老年人保持每天3000至5000步即可。

走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

看看这些走出来的病： 

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马布里抽膝盖积液，6支针管触目惊心 

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林丹膝盖抽积液痛苦呻吟，伤病猛于虎让人不忍直视

因为行走过度、运动过度而出现髋、膝关节软骨磨损受伤，导致关节疼痛的实例，不管是运动员还是普通人的例子举不胜举。具体可表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。

要知道，关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，最后转归为膝关节行走功能丧失，患者通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾！！

但是，如果你已经有上图症状或本就是热爱运动的人士或无法避免劳损运动的人士，那就请看看，接下来，澳姐要贴心提示您，需要服用以下几款保健品啦！

这是孙俪娘娘推荐的钙，每天服用，可促进青少年骨骼生长发育，增加骨骼密度防止骨质疏松，预防中老年因缺钙引起的高血压、冠心病、肿瘤等，还有调节心脏节律维持正常的肌肉和神经功能。

维骨力的主要成分为氨基葡萄糖，它是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成分。随着年龄的增长，人体内的氨基葡萄糖的缺乏越来越严重，而这款维骨力关节灵可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的成长。

橡木鞣花多酚关节宝由5所澳洲大学的研究人员历史12年、耗资500万澳元研制而成，主要应用于缓解减轻关节疼痛。其含有橡木多酚，是通过抑制体内核因子NF-KB的表达，从而发回对炎性关节疾病的作用。

除了服用一些对关节有益的保健品，平时有健康的生活习惯也很作用，也能起到保护关节的作用哦！

1、运动前进行准备活动。针对膝关节的热身动作有助于运动时保护膝盖等关节，准备时间不低于2分钟，这个必须做到，没得商量。

2、挑选合适的运动鞋。像选伴侣一样选鞋子，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的鞋可以让运动更安全、更有效，最好是在专业的运动品牌中挑选你的鞋。

3、锻炼腿部肌肉。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。

4、良好的生活习惯。避免着凉，降温时该穿长裤就不穿短裙，不用凉水冲洗双腿等等，另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。

当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

毕竟，身体是革命的本钱，健康是幸福的基础。