除了去健身房还可以怎样健身？

@健身界

1. 尝试户外运动

我的一个朋友，曾经是狂热的健美粉丝，每天不到健身房出两斤汗就感觉不爽。但他被检查出来有遗传性高血压，而且已经达到重度。医生强烈不建议他去健身房举铁，像大重量深蹲、卧推之类的动作，简直就是自求血管崩坏。怎么办？

我的这个朋友痛定思痛，改户外跑步了。他目前每天跑 5 公里，跑完后做 20 分钟徒手力量训练，再拉伸 20 分钟，血压控制地倍儿棒，有的时候甚至低于标准值。身材也变得更接近大众审美，既有肌肉，又有线条。

所以，您不妨试试跑出去，到户外，到大自然，换一种运动方式，体验不同的感觉。

2. 居家健美

如果是健美爱好者，通常会在家里有几件健身小道具，比如弹力带、哑铃什么的。可以结合小器械和徒手，有规律地在家来一场 1/2 强度的健美训练课。这样的训练，恰好强度低，能维持肌肉，又能给予身体恢复时间。这一块儿不用教，训练有素的人自己都会。

3. 一个人的训练课

对于一般健身者，尤其是女性、参与健身课程较多的健身者，在家怎么练习？

可以来一场一个人的健身课。你正在学拉丁舞、健身操，还是芭蕾、街舞、普拉提？不妨一个人温习温习。如果你学的是瑜伽，那更加具有独自训练的基因，去一个瑜伽垫，放上一曲悠扬的瑜伽音乐，一个人沉浸在瑜伽世界中，你会忘了尘世很多烦恼。

蛋白粉真的对健身有用吗？

@离失之原

有用。

首先要知道为什么需要蛋白粉。

在经过一定强度的训练后，你的肌细胞受损，这时候身体需要大量的蛋白质来修复肌肉细胞，同时修复后的肌肉细胞会更加的粗大，这就是训练后肌肉变大的基本过程。蛋白质从哪里来呢，你平时吃的肉类，蛋类，奶制品，都是很好的蛋白质来源。但是一次训练后身体需要的蛋白质量往往要大于正常饮食的摄入量，这时候就需要蛋白粉来补充了。

所以说，蛋白粉其实就和你普通时候吃的鸡肉，鸡蛋没有什么区别，只是它的营养成分更纯粹一点，所谓吃不够，粉来凑。就说明了蛋白粉在健身中的作用。

蛋白粉的种类很多，有乳清蛋白，缓释蛋白，植物蛋白等。如果是健身的话，推荐乳清蛋白和缓释蛋白。乳清蛋白的吸收速度很快，刚训练完喝一份，半个多小时身体就基本吸收完毕了，快速补充身体修复所需要的蛋白质。而缓释蛋白的吸收过程比较漫长，大概八个小时左右，所以可以在睡前或者早起后喝一杯，为身体提供源源不断的蛋白质补充。

很多人对蛋白粉存有误解，认为里面含有激素或者其他的人工成分，对身体有副作用。其实很多蛋白粉都是从天然食品中提取出来的，跟平时吃的食物并没有多大区别，而且确实能在健身中起到很好的作用。所以，放心的吃吧。

如何反驳「女生不要练肌肉」这句话？

@翟柒

谈到练肌肉，很多人可能会想到健美运动员的那种棱角分明的大块头肌肉，然而女生几乎是练不成那样子的。因为男性能练出大块肌肉最重要的原因之一是因为他们体内含有睾丸酮，顾名思义嘛，女生没有那个器官。女生练肌肉的结果是什么呢，是让身体线条更美，前凸后翘，皮肤紧实。

同时健身的好处还有很多：

提高身体代谢，也就是不容易长胖，对于普遍希望自己更瘦的女孩子来说，吃不胖体质谁不想要呢对不对。

身心健康，答主以前因为晚上总是睡不好，多梦，白天还总是疲惫而走上了健身的道路。身体明显改善，吃嘛嘛香，皮肤也变好了。而且健身也是个很好的解压方式，每次运动后总觉得身心舒畅。

以前看过一句话，关于女生减肥的：运动出来的才叫身材，饿出来的那叫渣！健身后，你得到的是一个充满了健康紧实美的形体，和拼命节食得来的病态身材是完全不一样的。

对于直男癌的这些话，题主大可不必搭理。等你的挺胸翘臀小蛮腰练出来后，他们自会感叹：哇你变美了好多！这比语言的反驳有力多了不是吗？

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