吃了会狂瘦的10大超级食物,想要减肥成功全靠它们了!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-09-30 图说墨尔本





想吃又想瘦,就是正在减肥的人最痛苦的矛盾!但是营养学家表示,有一种方法可以让众多既想做吃货,又想减肥的人们瘦身成功,那就是“超级食物”!


当下超级食物的风潮已经开始席卷全球,不管是当红明星还是贵族名媛,它的热度都已经势不可挡。

什么是超级食物
简单来说,超级食物就是比起那些普通蔬果,营养价值更高、益处更多的天然食物,它们富含丰富的抗氧化成分,能够有效预防癌症,对抗自由基,减缓身体的损伤跟老化。对人体非常有益。除了有效补充机体容易缺乏的营养素,改善一些慢性疾病。它还能帮助你保养肌肤,减肥轻体,好处多多。


下面给大家介绍十款超级食物,不但可以满足你对吃的要求,同时也会让你减肥美肤,顺道抗氧化和排毒,听起来多赞!


1、三文鱼


在鱼类中,三文鱼的脂肪含量非常低,且含有各种脂肪酸,起着降血脂和胆固醇的作用,因此而被认为是肉食中的减肥食品。同时,三文鱼也提供了其它丰富的营养,并不会因减肥而造成营养不良。


2、藜麦


除了蛋白质方面的优势,藜麦中的矿物质、维生素、膳食纤维等其他方面也非常全面。其中,100克藜麦中镁的含量是人体每日所需的50%。


藜麦中也不含麸质。对大部分人来说麸质是很普通的蛋白质,可以被人体吸收。可是少数对麸质过敏的人群,一吃含有麸质的东西就会有腹痛腹泻的情况。因为麸质相对没有那么容易消化,所以藜麦也适合消化不好的人士食用。


3、西兰花


西兰花是权威专家都认同的抗癌食物,在蔬菜类中,西兰花的纤维量很高,每100克有2.5克。热量低可助消化,富含矿物质、维生素、蛋白质等营养成分,还有促进肝脏解毒的作用。


4、椰子油


椰子油是从“生命之树”椰树的果肉压榨萃取,液态下清澈纯净,被誉为 “世界上最健康的食用油”。它被视为“一切疾病的良药”,这意味着椰油不仅富含营养价值,还具有丰富的药用价值。


椰子油是我们日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂,中链脂肪分子比其他食物的长链脂肪分子小,易被人体消化吸收。也因为椰子油的的消化无需动用人体胰消化酶系统,所以只对身体施加很小的压力。而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料来源,进而提高新陈代谢。


椰子油可以用来直接代替平时炒菜的油,每日摄入量控制在在2-3勺,食用过多的椰子油也会给身体造成负担。椰子油还可以代替许多烘焙食谱中的黄油,为食物增添一股浓浓的椰香~


5、毛豆


毛豆是膳食纤维之王。毛豆既富含植物蛋白,钾、镁元素和B族维生素也特别丰富。更值得一提的是,嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%,是蔬菜里的纤维冠军,有助于控制血糖和血脂。此外,夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成的营养不良、中暑等情况。毛豆可直接带皮煮着吃,也可用来炒着吃。


6、葡萄柚


葡萄柚能降低胰岛素分泌,减少脂肪堆积,导致体重下降。它也富含蛋白质。它至少90%都是水份,所以你很快就有饱足感,吃的会更少。


就像一个马拉松参赛者在赛前的伸展动作一样,饭前吃半个葡萄柚可以大大加强身体燃烧脂肪的能力。新成代谢杂志研究发现,就算你不改变饮食习惯,每餐吃半颗葡萄柚。能帮助你一周就减掉一磅! 


7、辣椒


红辣椒中含有独特的辣椒素,研究显示,吃饭时加入一些辣椒,餐后能够燃烧更多的卡路里。而且,吃辛辣的食物可能有助于阻止多吃的欲望。


8、树莓


树莓也叫覆盆子或者山莓。树莓的营养价值和保健价值很高,富含人体多种必需氨基酸、维生素和矿物质。科学家从树莓中新发现一种天然活性物质——树莓酮,它能加速脂肪细胞的燃烧,有效减少体脂含量,帮助预防脂肪堆积。树莓酮是莓类果实中特有的天然芳香物质,它的分子结构与具有减肥和改变脂质代谢功能的辣椒素极为相似,但效果却是辣椒素的3倍。


9、牛油果


虽然牛油果富含脂肪,但这并不一定是坏事,因为它们富含的是不饱和脂肪,可以帮助提高你的心脏和记忆力,并提供一个能让你保持长久健康的脂肪剂量。牛油果也含有大量的纤维,一些研究甚至表明,牛油果有助于防止腹部脂肪的积累,还可以和化学物质触发释放油酸生产出一种激素来减少饥饿。


10、杏仁


每一颗杏仁,都可算是一粒天然减肥丸。一项针对超重和肥胖成年人的研究发现,短短两周内可见,饭后食用大概四分之一杯的坚果的人群,比起那些吃膨化油炸零食的人,更能有效减肥。而且杏仁不仅仅是一种减肥的食物,对你的心脏、皮肤和胆固醇都有好处。


相信在了解完这10种有利于减肥的超级食物之后,你一定对自己的减肥目标充满了信心吧,那么,现在就开始行动吧!


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