一生5个健康转折点,错过一个影响终身!30~80岁都要看

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-01 美国生活在线


  在人的一生中,身体会有几个健康转折点,如果没有做好准备,那么驶向的可能就是不那么美好的健康结局,终身健康都会受影响!


  尤其是从30岁开始,每隔10年就会有一个“健康转折点”。


  骨关节病、血管病、痴呆如同一个个“隐形炸弹”,一不留神,它们就会为你的健康设关落锁。


  30岁到80岁的六个关键转折点,是多科专家共同总结的一生高发的“疾病关卡”,下面这些闯关指南一定要收好!30岁到80岁的朋友都能受益!

  30岁后,骨量开始减少

  如果把骨骼代谢比做银行存储的话,骨形成就好比存钱,骨吸收就好比花钱。


  研究证明,人体骨骼最强健的时期在20~40岁。一旦过了40岁,骨质流失的速度就超过形成速度,骨量开始下降,骨质逐渐变脆。


  而北京大学第三医院骨科主任医师齐强介绍说:“实际上,骨关节从30岁开始就退变了。


  尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。”

  关键对策:

  1.多喝酸奶或豆浆:补充维生素D和钙。


  华盛顿大学医学院临床骨骼健康项目主任凯瑟琳·迪默认为,要强健骨骼,补充维生素D和钙是至关重要的。


  建议乳糖不耐受者,适当多喝酸奶或豆浆,同样有助于提高钙摄入量。


  2.多做有氧运动,戒烟、限酒:强肌肉、护骨骼。


  规律锻炼,多做有氧运动,如慢跑、散步等,可以起到加强肌肉力量、保护骨骼的作用;


  还要做到戒烟、限酒,男性最多一天2杯,女性一天不超过1杯。

  40岁后,血管开始变堵

  血管在40岁左右已经逐渐硬化,血管壁上出现斑块。


  再加上劳累,稍不注意心脑血管就极易发生堵塞,突发脑卒中、心肌梗死等急症。


  兰州大学第一医院老干科副主任乔成栋指出:“预防心脑血管疾病要从40岁开始。


  40岁以后,不要再做心脑血管病的三无人员,就是无预防、无检查、无干预。”

  关键对策:

  1、40岁以后每年做一次基础体检:非常必要!


  乔成栋指出,40岁以后每年做一次体检非常必要,就做最基础的体检也是有价值的,包括抽血查血脂、血糖,量一下血压,做一个心电图。


  2、少吃、快走:消耗血糖血脂、疏通血管


  每天坚持少吃和快走、骑自行车等有氧运动不仅可以消耗血糖血脂,提高红细胞质量,还能疏通血管。

  50岁后,病症最高发

  50岁以后是病症向人体“发难”的集中年龄段,很多病症在50岁后高发。


  这是因为,随着年龄的增长,中老年人暴露于致病因素的时间较长,大气污染、职业等因素的累加容易导致细胞病变。


  一些长期不良生活方式导致的病症也会逐渐露出“狰狞”的面目。


  此外,过了50岁之后,人体的激素水平开始下降,免疫功能逐渐降低。


  也就是说,原本能被免疫系统控制的病基因或突变细胞,随着年老体衰,抵抗力的下降,逐渐开始诱发病变。

  关键对策:

  1、防病至少要提早20年:35岁开始就要当心病症


  这意味着,过了35岁就应每年做1次体检,尤其是有肿瘤家族史的人,建议每年做1~2次体检。按目前的医疗水平,早期治愈率约有80%~90%。


  2、合理饮食+良好心态:最便宜的防病方法


  预防病症,除了要经常体检外,还要注重饮食调节,合理的饮食结构可以预防肿瘤,健康的饮食讲究荤素搭配。


  另外,还要保持平和的心态,避免伤心发脾气,远离辐射源。

  60岁后,眼病找上门

  眼睛随着岁数的增加逐年衰老,不仅看东西越来越模糊,许多疾病也会不请自来,生活质量受影响,甚至还可能诱发失明。


  白内障是导致失明的第一大眼病,因晶状体变混浊引起。60岁以上的人群中,80%会被它困扰。


  青光眼是导致失明的第二大眼病。而眼底黄斑病变的患病人群也以老年人为主。另外,角膜病变也是致盲的一大原因。


  你最怕得什么病?美国一项调查显示,人们最怕失明。而世界卫生组织发布报告称,如果能及早防治,八成失明可以避免。

  关键对策:

  1.少看手机:最有效的护眼方法,其实就是少用手机、平板电脑。


  2.每年测眼压:35岁后,在每年的体检时,建议主动要求测测眼压,因为绝大多数青光眼患者眼压都高。


  3.35岁后定时查眼底:一年最少一次。尤其是有家族史、吸烟饮酒及白内障和高血压、糖尿病、高胆固醇血症等人群。

  70岁后,肌肉越来越少

  70岁后,老人对蛋白质的吸收能力下降,会加快肌肉流失。


  美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部内科系主任兰达尔·厄本表示,人体肌肉流失量一旦超过10%,免疫系统就会失常。

  关键对策:

  1、补维生素B12、维生素D、蛋白质:减缓肌肉流失


  70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。良好食物来源有:牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。


  2、加强肌肉训练:强健肌肉、提升体力


  锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。


  每周3次,每次20分钟以上,就能减少肌肉萎缩几率。

  80岁后,老年痴呆悄悄找上身

  上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科教授李焰生介绍,多项研究发现,65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加,七八十岁是比较集中的发病阶段。


  研究发现,高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素,也是引发老年性痴呆的重要因素。

  关键对策:

  1.大脑越用越活:预防老年痴呆


  老年人一定要多做智力练习,保持终生学习和运动,多跟人聊天,上上老年大学,跟别人打打牌,多看书写字等。


  2.每天锻炼10分钟:保护记忆力


  如太极拳、八段锦、五禽戏,每天坚持锻炼10分钟,就对维护记忆有帮助。


  3.60岁以后每年做一次记忆力体检。




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