来源：生活小常识窍门

有没有人和小编一样每天晚上难以入睡或浅眠呢？睡眠品质差，能影响一个人的气色，心情和精力。好的睡眠能帮助红润气色，从而保持身体健康及减少黑眼圈。

就让我们来看看有什么方法能有效提升睡眠品质吧！

1. 伸展运动

睡前伸展运动是最有效能提升睡眠品质的。

平时人们因为没有运动，有过甚的体力，所以精神充沛，晚上较难入睡。在睡前，在床上/瑜伽垫上做上几套伸展运动，体力会瞬间下降，身体累了，能较容易入睡。

2. 远离电子商品

有很多人说睡前看看电影，滑滑手机，眼睛会疲累，从而较容易入睡。这是错的！！因我们持续接受资料，脑补持与亢奋的情况，能消除睡意。在睡前，拿上一本书，翻翻几页，在眼睛稍有疲累时，赶快关上灯，盖上棉被马上入睡，是很有效的~

3. 摄入热饮品

大多人摄入热饮品是因为身体不适才摄入的，但热饮品也能提升睡眠品质。睡前摄入温蜜糖水/柠檬水能有效帮助入睡。千万不要在睡前3小时摄入咖啡因和茶类。

4. 摄入少量酒精

适量的酒精是很有助与健康的。

养命酒/朗姆酒/红酒是很健康的，许多中年人都在睡前喝上小小的一杯，能一觉到天亮呢~

养命酒/朗姆酒会附有小杯子，把酒倒入小杯子的一半，倒入适量温水，喝下就能温暖身体，帮助入睡。

5. 调整枕头高度

好的睡眠品质取与枕头的好坏和适当的枕头高度。

枕头过硬，脖子颈项会僵硬；枕头过软，头部低于心脏，呼吸不顺畅。

6. 睡前冲澡（睡前1 个半小时）

睡前冲澡能降低体温，更容易入睡。切记千万不要冲澡后马上入睡，会导致褪黑激素不分泌，难以入睡，还会做梦。

睡前1个半小时冲澡是最佳时间。冲澡后，抹干头发，坐在窗前，看看书，喝杯牛奶，睡意就来了。

7. 听音乐

千万不要在睡前听流行音乐/喜欢的歌曲了！我们会一起唱着歌曲，注意力集中，从而睡意远离。

听轻音乐或助眠歌曲，能帮助入睡。然而千万不要带着耳机睡觉，应该开着收音机或喇叭，轻声的音乐就像摇篮曲，能快入睡。

以下有几首歌曲有助睡眠，提高睡眠品质。

充足的睡眠不仅能有消除疲劳恢复体力，还能红润气色。睡眠品质不好的朋友们能参考参考哦~

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