我们都对健身房又爱又恨，爱的是它提供了甩脂的场所和条件，恨的是我们站在众多的器械中间，却不知道哪个最适合我们。你需要重新刷新对健身房的认识，盲目地去健身只会给身体带来新的负担！
点图批评，给减肥健身器械一记板砖
板砖指数：♥♥♥♥
板砖理由：
蝴蝶机的锻炼方法是上臂张开托在活动臂上，握住把手，以胸大肌的收缩力向前夹拢舒张。如果是没有经验的女生，呼吸方法不对，或者负重过重，都很容易导致胸大肌挫伤和锻炼。胸大肌保护着我们的肺脏，如果一旦损伤，那么在深呼吸时胸口就会感觉到非常疼痛。
板砖指数：♥♥
板砖理由：划船机的练习法需要两腿屈膝伸缩，双臂后拉，带动座椅像划船一样前后滑动。划船机练习强度不大，但是绝对不适合有腰椎间盘突出和脊椎痛症的人，刚结束经期伴有腰部疼痛的女生练习后会伤及腰腹肌肉。另外划船机对上半身的锻炼效果偏缓慢，不适合上半身肥胖型减肥者。
板砖指数：♥♥♥♥
板砖理由：不适合肌耐力差、极少做运动的女生。罗马椅考验的是背部及脊椎的耐力，用脚勾把手固定身体，用腰带动上肢弯下后仰起。腰部下沉太低、或者速度太快或慢，都会加重腰肌和脊椎的负担。久坐久站的人突然用罗马椅进行激烈的运动，反而会伤害到腰椎关节。
板砖指数：♥♥♥
板砖理由：用到史密斯架的锻炼一般目的为锻炼股四头肌、腓肠肌、肱二头肌，就拿股四头肌而言，它位于大腿肌肉的前侧，壮大这块肌肉会显得大腿强壮，对喜欢线条紧致型、身材纤瘦型的女性锻炼者来说要慎选这个器械。
板砖指数：♥♥♥
板砖理由：身体沉重的肥胖者大多不太喜欢跑步机，于是一些健身教练就会推荐她们去练椭圆机，同时也由于肥胖者的心肺功能都比较差，在未校准的椭圆机上就会出现心悸和气喘，不仅没有起到减肥作用，还导致身体过度透支。因此不建议体重基数大、心肺功能差的肥胖者练习这个器械。
板砖指数：♥♥♥♥♥
板砖理由：甩脂机在专业健身房中大多用于放松全身肌肉，也因为有“光站着就行”这个优点得到很多女生的喜欢。实际上无论是脚部传震型的甩脂机还是有皮带抖动的，都不具有快速减去体脂的功能，尤其是那些有胃下垂及内脏出血疾病的人，甩脂机反而会加重病情。
健身房减肥法大纠错
你以为只要进入了健身房、摆弄几下器械就获得了专业的减肥方案吗？！实际上健身房无处不在的是泡沫一般的神话，是时候要坚决打破了！
减肥传闻1：跑步机的坡度调得越高，减肥效果就越有效？！
跑步机的坡度越高，对膝关节的震荡就越大，这样反而还不如在水平状态下跑步的效果好。用健身房的跑步机时坡度不要调得太高，对于普通减肥者来说10%的坡度就足够了，如坡度太高身体就会前倾，就达不到有氧健身的目的了。
减肥传闻2：要瘦得快，动感单车必须挑战高阻力和高转速？！
有些动感单车的教室播放节奏感强烈的音乐，在教练的提示下不断的冲刺和提速。这样模拟上坡的蹬车方法虽然能令课程气氛看起来更热烈，但是把单车的阻力调得太高、转速太快会使膝关节半月板磨损，久了还会改变走姿，反而是得不偿失的。
减肥传闻3：到骑马机摇晃半小时就能瘦？！
骑马机看起来容易驾驭，但在专业的健身房里却很少看到它。原因是骑马机并不是针对型的专业运动器械，改良历史短，娱乐大于健身。骑马机摇动得太激烈，或者模仿马匹的动作太强烈，都会导致腰肌劳损和尾椎挫伤，不见得是一种轻松的瘦身法。
减肥传闻4：先器械再慢跑就可以增肌和减肥同时进行？
正确的健身房运动顺序应该是先有氧再器械。人体在有氧运动的时候，一般是先消耗血液内的糖类，等到糖类消耗完了，才会动用脂肪，这个时候才会减肥。因此最好先进行半小时以上的有氧运动，紧接着再使用器械锻炼必要的肌肉。
你不知道的健身房必备
健身房病、体力不足这些在健身房中十分常见，无论你是为了减肥，还是为了一个好身材，无知地将身体弄垮是一件很吃亏的事情！一方面我们除了需要重新刷新对健身器材和健身方式的了解，另一方面还需要提高健身的效果。
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