太重要了!延长膝盖寿命40年,就用这一招!

2017年10月24日 天天网Dailynet



人体的各个器官包括关节都是有寿命的,如果使用不正确,会加速这个器官的消耗,久而久之就会引起疾病。


膝盖,是人体最大、最复杂的关节,是承重最大的关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。跑步、运动时膝盖压力是人体重量的几倍以上。膝盖是人体最脆弱的关节,却承受着如此重负。



其实,膝盖的寿命是有限的,我们不要等到膝盖“气数已尽”再去后悔。


步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?


其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山是有损膝关节的。



膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼,反伤身

 

传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼心肺功能。

 

但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。 

 

爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。



膝关节寿命只有60年

改变运动习惯延长40年


其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。


一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

 

但专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。



延长膝盖寿命40年

坚决不做这些动作


1、下蹲


陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议多在橡胶运动场地做运动。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。



2、爬山


从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。


爬山时,由于膝关节承受的压力比平时更大,自然也比平时更易受损,因此堪称第一受害者。


3、跪着擦地


跪着时髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。


 


延长膝盖寿命40年

这些运动不可少


最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。



在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 


膝盖复健术

最适合的运动方法


不管你现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合你,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!   


方法:

  

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

 


2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  

3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!




这一招看似简易,却对强化膝盖却很有帮助。

  

膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。


只要后天保养得当,延长膝盖寿命不是梦!



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