新足迹网友gshwsh分享他的戒烟心得，希望对有志戒烟的朋友有所帮助。

我的烟龄很长，大约15年；烟瘾也是很大的平均每天20支以上；爱好也是很专一的，只抽国产云南烟，偶尔改善为中华。总之一个标准的烟筒！在15年中从来没有想过戒烟，最多断粮时间3天（因为感冒，咳嗽，嗓子实在太疼了）。烟民们看到了吧，我这样一个标准的烟筒，已经成功戒烟，你们肯定可以的。

言归正传，俗话说：烟都戒不了，你还能干成什么；烟都能戒，你什么事情干不出来！这说明戒烟的确不容易，通过努力但是还是可以做到的。

体会一、戒烟是需要理由的。思想对了头，革命才能有劲头儿！我说的理由不是说吸烟的害处。是在生活中需要你戒烟的原因。比如说：老板不吸烟，非常讨厌烟味（又不能炒他的鱿和鱼）；病了，尤其是气管和肺的问题；真心体会到要为了你爱的人着象了。。。。。。实际上就是吸烟的人能够说服自己戒烟的理由。我的理由就是老婆大人怀孕了，还有就是到澳洲了。（怀老大的时候，我没有想过戒烟呢，这个问题等会儿会提到）

体会二、戒烟是需要外界的环境配合的。澳洲戒烟比中国容易很多。原因有以下几条：

1、满大街的烟摊不见了（当然比国内是少多了）。在国内你随便一抬头就是个烟草专卖，要不然就是个小商店， 挂着一堆空烟盒，随时提醒你，“买一盒吧，抽一支吧”。这里就少太多了。

2、所有的公共场所全部禁烟，即使是在室外，在门窗前什么多少米之内全是禁烟的标志！随处可见的是 No Smoking的牌子。（个人认为这个牌子不好，戒烟初期会提醒抽烟的。呵呵）

3 、这里人少，就显得吸烟的人少，（个人认为，这里吸烟人的比例，尤其是妇女恐怕不亚于国内）。不会随时看到有人叼着烟招摇过市。

4、烟贵，这个不用细说了吧。

体会三、家人的肯定和帮助。在我的戒烟过程中，得到了老婆的全力赞扬。哪怕少抽半跟烟，也有温柔的赞扬如期而至，从来没有挖苦和责备。这个对我至关重要。信心是在赞扬中树立的。不过，我也明白人家把你抬的这么高，想下也下不来了！

体会四、烟决不是一天就能戒成的。有人说过，我说不抽烟，马上可以戒。也许有，但是我没有见过。我戒烟是通过以下几种方法：

1 、减量。第一天开始，就减量了50%。以后每天减1支。一周后，减至5支。这个过程肯定有反复，但是最后做到了。定量5支持续了两周，这个时候我认为最关键了，这两周里不能加量，只能减量，幅度不能大，一般就是半支、1支的减。到了第四周，烟基本就是可有可无了，但是还是会馋，每天抽个1、2支。总共4\周后，基本可以不抽了，或者说没有抽烟的欲望了。对烟的依赖没有了！戒烟基本成功！（偶尔受刺激了，抽上1支，我想所有的老婆全能担待的。偶尔的概念是：10天以上！）

2、戒重点烟。减量是基础，戒重点烟是关键。这个比较难。就是一定要戒掉最想抽的那几支。起床后、饭后、电视中、电脑前。往事不堪回首呀，呵呵。不过还是可以做到的。这样做的同时就能到达一个目的了，把抽烟当成一个事情干，而不是下意识的干了。烟民都有这个体会，在电脑前鏖战的时候，不知不觉烟缸就满了。可怕呀，这个就是对烟的依赖性。戒了重点烟，依赖性会减弱自然戒烟就容易了。

3、改抽烟时间。和戒重点烟类似。我的习惯是，每天起床后就抽1支，美其名曰为了能排便。其实那纯属借口。开始戒烟后，我就把这每天第一支戒了。结果发现到了10点多再抽第一支的时候，浑身难受，胸口发闷，非常不舒服。但是抽第二支的时候，就没有这个现象了。结论是：改了时间抽烟会不舒服，戒烟比较容易成功。

4、不带烟出门。开始是短时间出门不带，发展到长时间不带，最后就是压根就忘了。这需要过程，大约3个星期。再次说明，这些过程中，老婆一直是在虎视眈眈的监督着。

5、让路边抽烟的人帮助戒烟。奇怪吧。当到了3周以后，也就是说每天的抽烟量相当小的时候，就可以到路边去闻味了。放心吧，不会勾引复吸的。当时我的感觉竟然是恶心，难受。我在想，当初的时候，在露天对老婆抽烟，还振振有词的说，又不是在屋里，你还管我抽烟！那天看见以前嘴里叼着烟，抱着儿子的照片，太恶劣了！现在想想脸红呀！

体会五、年龄的问题。现在老婆怀的是老二了。在怀老大的时候，我就没有想过戒烟。可能只有到了30好几岁，才能开始注意自己和家人的健康。哪个时候在国内，忙还忙不过来呢，不抽烟出去应酬是很难想像的事情！随着年龄的增长，对家庭的依赖，戒烟其实是水到渠成的事情了。

体会六、不用记戒烟时间。现在我戒烟已经有半年多了，具体哪天戒的，不知道。这个时间没有必要记住。呵呵！

最后说一下，戒烟可不是烟民自己的事情，是全家的事情，尤其是另一半的事情。没有她的监督、鼓励和帮助，休想！！！