要想睡得好,就要睁眼睡,英国睡眠专家这招是什么意思?

2017年10月26日 英国大家谈


英国一位睡眠心理学家最近给了个秘方:睁着眼睛睡能促进睡眠!


这是怎么回事?!

先看一下背景资料,2014年,英国十分之六的人每天睡眠少于7小时,近两年,这类少睡眠人群以50%的增长率急速上升。


因此,关于怎么保证足够睡眠时间和好的睡眠质量成为英国人关注的话题。


英国睡眠心理学家最近对此给出一些刷新我们知识的小建议。


酝酿8-12分钟睡着最好


很多小伙伴肯定觉得一沾床就睡着肯定代表着睡眠好呀!错!


心理学家声称,当你一沾枕头就睡着是睡眠不足的症状,正常睡眠应该是躺到床上后酝酿8到12分钟后睡着, 酝酿少于5分钟睡着的人代表睡眠不足,应该提前上床睡觉。

睡不着就不要睡,醒着反而能够更快入眠


很多小伙伴一直被灌输的理念是睡不着也要睡在那,数绵羊就能睡着了。错!


心理学家认为,睡不着的人应该不要强迫自己入眠,因为这样会引起心理和身体紧张,一直会思考自己有没有睡着,大脑也会较为活跃,反而更加难以入睡。


失眠时,应该醒来,躺在床上,不要强迫自己,大脑放松后,反而容易睡着。


切记,不要看书或看电视,保持平躺,睁眼,放松!

尽量不要设置闹铃


小伙伴们认为早上设置闹铃能让自己快速醒来,保持良好的生活作息。 错!


心理学家认为闹铃会将人从深层睡眠中唤醒,从而打扰到人的自体生物钟。 


最好的方式是尽量少设置闹钟,训练身体的生物钟,一旦人体不在闹钟的帮助后在特定时间睡醒,那会在很长时间内,都会保持在同一时间。

晚上中途惊醒


很多小伙伴常常晚上惊醒,认为强迫自己立马要继续睡。 错!


心理学家认为惊醒后睡不着就不要睡,可以将晚上睡眠时间分为两部分,惊醒后放松,但不要看电视看书,睁开眼睛,反而更容易入睡!

睁开眼睛促进睡眠原来是这个意思!小伙伴们涨知识没有

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“英国大家谈”(ukdajiatan)

— The End —

文/Jean,编辑/Cassie

文章参考Dailymail,  

图片来自网络,版权归原作者

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