辜医生问, 您睡得好吗?

2018年05月11日 墨尔本中医妇科



在诊疗过程中,我发现一个有趣的现象:


25 岁到 45岁的年龄组, 当我问病人一般几点睡觉时,华人背景的十人中有七人,晚于夜间十点半,而且她们会惊讶,或不好意思地低头笑:10点半睡觉,那么早?;西人却相反,十人中有八人却是早于10点半的,而且不少人还九点多就睡了。


 我不知道原因,也许是中国夜生活丰富,从小生活习惯形成; 又或许是当年上学时,竞争激烈而学习时间晚?



我记得孩子们上小学时,参加家长会,每次谈及睡眠时间时,我都有点不好意思,因为总挨老师说: 孩子们一般9 点半要睡,再磨磨蹭蹭,10点睡就不错了。但老师建议,如同其他西人的许多孩子,小学低年级时,8 点就睡了。



人的生命中有三分之一的时间在睡觉。


三分之二的现代人睡眠不足八小时。




我一般建议我的病人,尽量保证7 个半,到8 小时睡眠,并尽量在10 点半前睡。 


睡觉是否是浪费时间? 


有人说,早死三年何愁睡。我看,睡不足,倒是有可能早死三年。



  • 睡眠不足引起的车祸,比酒驾和吸毒所引起的车祸加起来还要多。 问题是,交警可以测得出酒驾和毒品驾,却测不出来睡眠不足。


  • 经常睡眠不足,比如少于六小时,可能影响免疫系统,使癌症风险增加,超过一倍;


  • 是将来是否患上阿尔茨海默症,老年痴呆症的重要因素之一;


  • 技能学习的能力和记忆下降40%


  •   影响代谢,血糖升高,增加糖尿病风险。


  • 瘦素因睡眠不足而分泌减少,胃口增加,使减肥大业,更难,越容易发胖。


  • 心脏病,中风,心衰等心脑血管病得风险增加。


  • 更容易得颈肩痛,及头痛。


  • 对内分泌的影响也是显而易见的,30% 飞不同时区的空乘人员有月经不调;常上夜班,三班倒的女性生殖力低于正常规律日班的同龄女性,乳腺癌风险增加。


  • 焦虑和抑郁是睡眠不足的常见原因,而睡眠不足,使人更加焦虑,心烦,注意力不集中,记忆力下降。是许多精神疾病的诱因之一。实际上睡眠使我们自身感情困扰,甚至情感创伤得到某种程度的自我治疗,平复我们的情绪。“Tomorrow is another day.”




我在想,睡眠有没有坏处时,其中一个是,你的关于20 年前的前女友的种种记忆,会在你每夜的睡眠中,渐渐地,不管你愿不愿意,模糊,消失。在我们睡眠时,是大脑清除,重整记忆的时候。大脑容量有限,它必须只能保留那些反复得到刺激的,新鲜的,加强过的记忆。


是坏处吗?


可是睡眠不是开关,许多人不是想睡就能睡得着。 


如何有更好的睡眠质量呢:



  • 坚持按时睡觉和按时起床。定闹钟起床,也要定闹钟上床睡觉。周末也不例外。

  • 养成睡前放松的习惯,不管是听轻松音乐还是读书。避免睡前工作。我睡不着,就看英文,不到5 钟,就到达梦想的地方。

  • 睡前及睡眠时,保持房间黑暗。光会影响睡眠激素,褪黑素的分泌。睡前看手机显然不是好主意。睡不着半夜看手机更糟糕。

  • 褪黑素的分泌不仅与光有关,与温度也有关系。保持室温偏凉,比如在18度左右,或避免过厚的被子,睡衣,对大多数人比较理想。

  • 远动可以改善睡眠。要有一定的强度。

  • 避免下午以后喝咖啡,浓茶。咖啡因可在体内半衰时间为6小时左右。

  • 不少人利用酒精,或安眠药,助眠。但其效果并非我们所需的真正睡眠,因为这种情况下的睡眠,大脑不能重组巩固记忆,而使记忆力下降更明显。

  • 床只是用来睡觉和做爱的,避免在床上看电视及其他活动。确保床垫和枕头舒适。

  • 治疗引起失眠的原因:比如疼痛,反流性食管炎,焦虑,更年期综合征等等。


如果看这篇文章使你犯困,我写的这些也算有用。


晚安!


谢谢阅读。



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