充足睡眠对孩子成长极为重要，例如帮助大脑发展。也有很多科学硏究显示，睡眠有助儿童身体发育长高。

影响孩子成长因素

生长是一个复杂的过程，需要多种激素来帮助身体各种生长包括器官，肌肉和骨骼。脑下垂体分泌一种蛋白质激素称为生长激素，是一个关键的激素。而此激素的生产是受着几个因素影响，包括营养，压力和运动等。尤以睡眠质素和时间最为重要的因素。生长激素全日均会释放。但对于孩子来说，释放最多生长激素的时间是深度睡眠后开始。


睡眠不足对孩子生长有什么影响？

●如果没有充足睡眠，生长激素生产减少：（1）发育会岀现问题，如减缓或发育不良（2）影响心脏、肺部健康或免疫系统功能。

●夜间睡眠不足也会影响到运动技能和日间集中能力，导致日间活动能力低、精神差，除了易生意外，也会令学习和记忆表现不佳，影响学校成绩。

●研究发现：没有充足睡眠，会影响孩子情绪，如容易暴躁、抑郁。

●研究亦发现：没有充足睡眠，体内瘦素水平下降，会令孩子容易肥胖。


孩子需要多少睡眠？

睡眠的需求当然因人而异，但根据美国国家睡眠基金会建议，孩子睡眠时间如下：

年龄总睡眠时间(小时)

初生－3个月：10.5-18

4－11个月：10-16

1－2岁：11–14

3－5岁：11–13

6－13岁：9–11

如何建立一个良好睡眠习惯：

●建立一个稳定正常的就寝时间。宝宝应在晚上8时至9时上床，尤其那些年幼需要大量的睡眠的小孩可能再要更早一点上床。

●为了要建立一个良好的就寝时间，可给孩子睡眠前的信号，包括，洗澡，读睡前故事，轻声谈话和唱歌等。

●确保孩子房间，有利于睡眠，如将光线调较至黑暗和令周围环璄安静。

●不要放电视、手机、游戏机和电脑在孩子房间。

●避免睡前刺激活动。

●就算周末和假期，都尽量坚持与平日一样的睡前时间表和程序。当然偶然和少许变化是可接受的，不会造成长期破坏，但经常就寝时间不稳定可能会导致不良的睡眠习惯和睡眠质素下降。