中考临近教育专家提醒:考生谨防“考前焦虑症”

2014年04月07日 北方伦敦教育



每当考试临近,不少学生都会出现一些奇怪“症状”,例如浮躁、易怒、厌食、失眠、紧张、容易受外界环境影响等,持续性的情绪低落、高度的精神紧张,都会影响到学生的心理健康,当学生持续地处于这种负面的心理状况中无法摆脱时,就会演变成“考前焦虑症”。近年来,不仅学生会受到考前焦虑症的影响,某些家长也因为受到孩子影响,继而被传染上“考前焦虑症”。

  考生谨防“考前焦虑症”

  考前焦虑症的具体表现主要从三个方面来看:
  认知方面:主要以担忧为特征,以消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。能力发挥受到限制,注意力不集中,思维阻滞,知识点提取慢,记忆的准确性差,因此答题犹豫,联想狭窄。
  生理方面:包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力等,这些症状往往对学生的正常生活起到更直接的影响。
  行为方面:生活中,惶恐不安,多余动作增多,心无所依;考场上,胡乱答完卷子,早早逃离考场,这是一种防御心态,借此来逃避不愉快的心理体验。

  如何缓解孩子出现的“考前焦虑症”呢?不妨试试下面几招:

  1.自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以用大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
  2.积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
  3.自我放松:在学习或者从事活动之前,先放松数秒,再进行当前活动,或者在周末出外游玩等,缓解平日里的焦虑情绪。
  4.保持充足睡眠:在焦虑失眠的状态下,可以尝试入睡的时候保持吸气多、呼气少这个节奏,很容易就能进入睡眠状态。
  5.注意补充营养:如维生素B群、维生素C、钙、镁、L-络氨酸、卵磷脂营养类物质。
  另外,还可以多做运动、泡热水澡、听音乐、按摩等,让身心获得全面的放松,来缓解焦虑的情绪。




 

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