让宝宝赢在起跑线:准妈妈的芳香护理(二)

2016年02月16日 英国香缇


上一期的公众号中介绍了“准妈妈在使用芳香疗法时,如果不讨厌被触碰,按摩是个不错选择”,以及具体操作“轻抚法”的技巧,错过的小伙伴可以翻阅。



压捏法

是用拇指在身体更精确的部位做更深入的动作,可以降低运动神经元的兴奋性。被压缩的软组织,主要是肌肉,可以对着下方的骨头或肌肉本身,动作可以有按揉、扭拧、滚动或摇晃等多种操作手法。



按揉法

是一种用整个手画圆、挤压的动作,用手指及拇指捏起身体的肌肉或对着下方的结构挤压组织。

 

可以用整个手、手掌、手指或指尖及拇指来进行动作,按揉对疼痛、紧张的肌肉是一种非常有效的技巧,因为按揉可以刺激局部的循环,分散可能堆积在肌肉的乳酸。肩膀的自发按摩是在斜方肌上的按揉。

 

有时候可以在被压缩的身体组织用“捏起”的技巧,提起、压挤并释放。在扭拧的动作中,组织被挤压、提起,然后用手交替推拉,也可以用其他的技巧,例如滚动皮肤及下方的肌肉。


叩击法

叩击动作(有时称为轻叩法)包括杯扣和劈砍,这两个动作最常伴随瑞典式按摩,包括在肌肉上使用轻快、活跃的动作以改善循环,使接受者重新恢复活力。劈砍是用手刀由正确的角度交替敲击身体,已经被证实可以改善骨骼肌的血流。

 

杯扣及劈砍都必须接着以轻抚来安抚并舒缓。某些情况下这些动作可以省略,因为可能干扰深度的放松,特别是当按摩的目的是要帮助睡眠。

按摩的效益   

按摩已经被证实可以降低心脏及呼吸的速率以及血压,虽然包括罹患心胸症的受试者,却没有显示心血管的明显变化。

 

按摩可以增进安适感。在分娩中比较接受抚触和不抚触的孕妇,特别在过渡期,前者显示能更加放松、血压较低、较不痛,并且在产后感到较满足。

 

女性的心理状态可能会正面或负面地影响疼痛的知觉,所以恐惧及焦虑会使疼痛加剧,悉心照护能有助于减缓疼痛。


可能是脑下垂体释放帮助安适感的脑内啡,而阻断了痛觉到脑部的传送,并刺激脊髓的抑制性神经元,进而降低疼痛感。




原文:Denise Tiran

译文:高蓓钰、洪慈雅

编辑:英国香缇




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