深蹲锻炼的部位

怎样做深蹲才能练到臀部肌肉，这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案。

因为有这么一句话，叫做“无深蹲，不翘臀”，意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并达到翘臀的效果。而在实际的训练中，很多健身朋友做深蹲的时候却感觉不到锻炼臀部肌肉，而是感觉到大腿股四头肌肉。那么怎样做深蹲才能练到臀部肌肉呢？

对深蹲动作的分析

先来说深蹲，深蹲可以说动作很简单，练习者负重或者徒手都可以做深蹲这个动作。具体的动作细节这里就不多说了，说说深蹲的站位和角度。

深蹲的站位

第一种：深蹲的站位是两脚间距与肩同宽，我们叫它为窄蹲。

第二种：深蹲的站位是两脚间距宽与肩，我们叫它为宽蹲。

深蹲的角度

第一种：深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲，这种深蹲叫做半蹲。

第二种：深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲，这种深蹲叫做全蹲。

锻炼臀部肌肉应该选择宽蹲和全蹲

分析完深蹲的站位和角度后，下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。

要想练臀部肌肉的朋友们请注意了，请选择宽蹲和全蹲，将这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。不信你就试一试。