10个让你在高压下也能站稳阵脚的策略

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-27 澳洲会计师公会



你在危机面前是会斗志勃发,还是会语无伦次陷入混乱?你在关键时刻是能够激发自信心,还是会大喊大叫?如果你对后一种情形的回答是肯定的,那么你在面对压力时的无能为力将会断送你晋升的机会。

 

然而,有了这几条简单的策略,你就能在应对压力时泰然自若,在计划不奏效时积极行动。


1. 了解你的恐惧


你害怕在公共场合发言吗?你还没准备好吗?你害怕失败吗?克服恐惧的第一步就是认识并掌控它们。


2. 换个角度思考


观察你的身体在关键时刻感受到压力的信号,比如手心出汗、心跳加速、呼吸急促等等。然后驾驭那些让你紧张的身体反应。


3. 保持积极乐观


重新调整你的思维过程,善待自己。一旦发现负面情绪开始乱入,在生根发芽之前将它们扼杀。使成功具象化,而不是使失败更具象。


4. 远离负能量


远离那些耗尽我们生活乐趣的人。列出能使你快速逃离的理由,避免自己陷入消极的泥潭。


5. 写下你的焦虑


花时间来记录自己担心和关心的事项。研究证明把它们变成文字,能缓解这些负面情绪的大部分影响。


6. 学习冥想


练习冥想,太极或学习怎样控制你的呼吸(深度和平稳)---寻找并实施能使你神经放松的养生法,或者使让你愤怒的事情处于控制之中。


7. 减少饮用咖啡


咖啡因能够刺激肾上腺素的释放,它的作用体现在人体需要高强度的运动时,例如,当你从虎口逃生时,肾上腺素不容小觑。但当你做幻灯片演示时,肾上腺素的作用不大。


8. 建立自信


你做的事情越多,你的自信心就越得到强化。早上起床穿衣服,扣纽扣这些事并不会让你冷汗直流,对吧?因为你对于这种事已经驾轻就熟,你完全可以闭着眼睛来完成。这同样适用于那些工作中使你害怕的事情。


9. 充足睡眠


缺乏睡眠会使你思维错乱、神经质、情绪化,更容易受压力的影响,也不能应对变化。


10. 使用“救援团”


一个人是不能完成所有事的。如果你确实超负荷工作,学会说“不”——或者更好的做法是与他人一同分担。如果你一人负责工作,那么雇佣实际的助手或把工作外包也不失为一个好的办法。

 


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