如何对付大肚腩! 快速瘦腹 营养专家Dr Marilyn Glenville来支招啦

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-29 OZ打折网


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大肚腩的烦恼,牛仔裤懂的。拉拉链是有多费劲,大家都懂的。其实这个时候真的不用多么尴尬,更不要着急。

其实,也许你并不是真的胖了,也许只是由于胀气和水肿引起的暂时腹胀!这是真的!!

这里呢,小编和大家一起分享下营养学家Dr Marilyn Glenville 支妙招,怎样通过饮食结构和生活方式快速排气排肿,减腹瘦腹。



No 1. 多喝水!


人体大约有70%是有水分组成的,很多人都会觉得少喝点水,胃会小一点,肚子就小一点,其实这是错误的。Dr Marilyn,曾写过 《 Natural Alternatives to Sugar》,里面这样提到:“大多数人都是处于缺水状态的,每天根本喝不到需要的水量,尤其一些比较容易水肿的女同志,认为少喝水会减轻症状,会刻意减 少水分摄入。其实,正好相反,喝的水越少,身体的应激反应是会锁定体内水分,防止其流失,这样反而引起肿胀。”
Dr Marilyn 建议大家,女同志最好每天能保证2升的饮水量,男同志是2.5升。



No 2. 蔬菜水果有选择!


蔬菜还有不好的?所有的蔬菜都应该是健康食品吧,很多人都这么想。不过 Marilyn 告诉大家,如果想要收腹,蔬菜水果还要有选择地吃。
“西兰花,花椰菜,卷心菜等就会导致腹胀。对于某些人,由于小肠内缺少某些消化酶,这些菜在小肠里不能消化。这就导致了当这些菜到达大肠时,肠道细菌分解这些蔬菜时会长生胀气。”
水果中,应该尽量避免吃李子。李子里富含糖醇,可以发酵,容易产生气体导致腹胀。



No 3. 少吃乳制品!


就算平时乳制品吃的不多,也要减少白色食物的摄入。 Marilyn 告诉大家:“有很多人体内是缺乏乳糖酶的,这样身体就不能分解乳制品中的乳糖,这些成分会导致肠道发酵,引起腹胀腹痛。”



No 4. 少吃面包,饼干,面食!

尽管碳水化合物是饮食必需品,但 Marilyn 建议大家多吃粗粮,少吃细粮,细粮更容易引起腹胀。
“细粮会提高血糖指数 (GI),它们比粗粮更容易更迅速的分解成葡萄糖,可导致腹胀。而且这里面包含小麦,对于 IBS 症状患者可能是一个需要解决的问题。”


No 5. 拒绝重口味!

减少调味品,香料以及辛辣食物的摄入,就是清淡饮食。如果你喜欢吃咖喱,不吃难过的话,那尽量选择原味的,味道轻的,也许能减少腹胀。
Marilyn 提到:“一些辛辣食物可以刺激胃酸的释放,从而刺激消化系统,引起发酵导致腹胀。”


No 6. 多吃纤维类!

纤维对人体有很大好处,使消化系统更加健康,有益于肠道消化等。
Dr Marilyn 提醒大家:“纤维素还能有效防止体内食物腐烂,从而减少胃胀气。要多吃纤维丰富的如麦麸类,或者麦麸含量丰富的食物如蘑菇和红薯。”



No 7. 细嚼慢咽!


能多细有多细,能多慢要多慢。不管是固体食物还是液体食物,充分咀嚼不仅能促进更好的消化,也能减慢进食速度哦。这样胃更容易得到满足,从而提醒你少吃点,已经吃饱了。

No 8. 不要暴饮暴食!

少食多餐最好!虽然一顿吃个顶饱能支撑时间更长,但是却容易吃进去更多的卡路里。如果少食多餐,比如每天改成6小餐,吃的少,还健康。


No 9. 口香糖要少吃!

虽然嚼口香糖能让嘴巴忙起来,顾不上吃别的,不过,也会导致吃空气!引起腹胀!
Dr Marilyn 建议:“嚼口香糖会刺激消化酶期待食物,更加刺激食欲。如果零食习惯很难改掉,最好是准备一些健康的高纤维的,如胡萝卜条和低脂爆米花。”


No 10. 尽量避免甜味剂添加食品

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虽然有些食物都含有天然糖,但是还是要注意人造甜味剂,通常都含有有机化合物称为糖醇、木糖醇、山梨糖醇等。
Marilyn 说:“许多人容易腹胀,很多时候是因为他们吃进了太多加工食物和饮料中的糖醇,能少吃要尽量少吃。尽管低糖饮料里面减少了甜味剂,降低了卡路里,但如气泡碳酸饮料还是会导致腹胀。”
Marilyn 建议大家,还是多喝水,或者喝点柠檬水,黄瓜水或者薄荷茶,都会有助于减少腹胀,而且还会帮助排毒,是很好的饮料呢。


上面是专家的,下面是小编要说的。

既然聊到了瘦肚腩,怎么能不提到澳洲知名产品 Freeze Frame 的 Tummy Tuck 。 直接上点图吧,这个都出都有卖





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