【熬夜那点事儿】熬夜吃什么?“夜猫子”快进来快进来~

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-26 阿德莱德留学生俱乐部




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1
动物肝脏


动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。


肝脏含铁丰富,铁质是产生红血球必需的元素,一旦缺乏便会感觉疲倦,面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润,有益于皮肤的健康生长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏,但肝脏中可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。




2
富含B族维生素的食物



维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。


夜猫子在熬夜前,食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法。它能缓解你在熬夜中产生的压力,起到预防疲劳的作用。 




3
猪瘦肉



猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。


因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉类适宜食用过多。一般来讲,成人每天食肉量应为1~2两便可,可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。






3
樱桃



这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。


发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。





5
橙子



橙子含有丰富的维生素,特别是维生素C的含量非常之高,对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。


另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的,其具有清肠的作用,因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。



6
苹果



苹果有百果之王的美称,特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖,促进排便也都是会有很大的帮助的。


另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用,特别是对于久坐的IT男,熬夜加班后来一个苹果更可补充体力,同时还能有效的预防肥胖。




7
葡萄



熬夜伤肝,而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高,因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。


鲜葡萄中的黄酮类物质,能“清洗”血液,防止胆固醇斑块的形成,但若将葡萄皮和葡萄籽一起食用,对心脏的保护作用更佳。




8
西兰花



西兰花中矿物质、维生素C和胡萝卜素的含量特别高,可以及时补充熬夜加班后所缺少的矿物质,对于长期面对电脑工作的人还可以防辐射。


还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。




9
胡萝卜



胡萝卜中的主要营养素是β-胡萝卜素,能增强人体免疫力,有抗癌作用,并可减轻癌症病人的化疗反应,对多种脏器有保护作用。


如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,就要注意保护视力, 而胡萝卜素可以有效的防止视觉疲劳,避免视力退化。 




10
枸杞子



枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。


因为枸杞子本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。  



11
钙质


丰富的钙质对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。


烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。 





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