糖尿病人:这些水果可以放心吃!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-18 医悉尼



中医养生
“水果季”对于糖尿病患者来说,不论看起来多诱人的水果都不能想吃就吃,需要牢牢“管住嘴”。




不过,几位专家在一项研究中发现,有一种“果蔬汁”是糖尿病患者不妨多尝试一下的,因为它能帮助糖尿病患者预防动脉硬化和血栓!


这款果蔬汁,其实就是我们日常最熟悉不过的番茄汁。


在正常情况下,血小板在止血、伤口愈合中起了重要作用,但它同时也和炎症反应、血栓形成相关。当血小板凝聚时,就可能形成血液凝块堵住血管。而糖尿病患者的血小板则更为“粘着”,这让他们更容易面对斑块和血栓的威胁。所以在门诊,许多糖尿病患者除了服用降糖药物,医生也会嘱咐他们适量服用阿司匹林等抗血小板药物,以降低血栓形成的风险。




那这一切和番茄汁有什么关系呢?

他们观察了两组2型糖尿病患者,其中一组每天饮用番茄汁,而另外一组则饮用普通饮料,在禁烟酒同时又排除了其他影响因素的情况下,两位研究者发现,每天喝番茄汁的糖尿病患者,血小板聚集的情况被抑制了。


提醒:偏寒体重要适量使用


番茄适合绝大多数人群食用,其中含有丰富的维生素C以及番茄红素、胡萝卜素,如果想要补充维生素C,那么生吃或者直接打成番茄汁会是很好的选择。而如果想要摄取更多的番茄红素,就推荐用少许的油炒一下,这样会有利于后者吸收。


因为番茄含糖少、热量低,所以糖尿病患者吃的时候不必有太大心理负担。不过戴永梅提醒,番茄也不能敞开乱吃。“一般糖尿病患者每天的蔬菜摄入在1斤到1斤半左右,其中绿叶蔬菜可以多吃一些,而瓜茄类的量则要适当限制。番茄属于果实类,一天不能超过1斤,否则同样可能导致热量摄入过量。”


现在改良过的小番茄“圣女果”已经属于水果行列,糖分比较高所以口感好,但摄入量就更要限制,通常1天不可以超过半斤。


另外,番茄偏酸,如果本身胃酸就比较多、消化功能不好的人不可以敞开吃,体质虚寒的人也要适量,否则容易引起反酸和胃部不适,反而影响健康。


这些蔬菜汁和低糖水果也不错黄瓜





除了番茄外,黄瓜也是比较推荐的蔬菜,因为它同样有接近水果的口感,营养丰富同时又热量低。不过作为瓜茄类蔬菜,1天的摄入量同样不可以超过1斤。



芹菜





芹菜作为一种绿叶蔬菜,也很适合用来榨汁饮用,而芹菜汁甚至被认为有辅助降压的效果。如果觉得芹菜的味道有些“冲”,也可以将它与其他蔬果汁混合来改善口感,增加风味。


低糖水果



如果血糖水平控制很稳定,患者也可以选择一些低糖水果。糖尿病患者可以查一下,不同水果每100克所含的能量和糖分,然后选择那些含糖量低于10%的水果。“比如很多糖尿病患者都认为西瓜不能吃,其实西瓜含水分很多,每100克西瓜所含水分超过90%,但糖分只有5.5克。所以吃西瓜并非禁忌。只不过很多人吃西瓜会抱着半个瓜挖着吃,结果吃过了量,导致血糖飙升。如果切片少量吃就不至于如此。”




而柠檬、杨梅、草莓、芒果、梨等水果的含糖量也比较低。

“要注意的是,口感甜度和含糖量高低之间并没有必然联系,所以具体选用水果时,最好咨询下专业营养师。”



糖尿病患者这样吃水果!



1.患者要记得把水果放在两餐之间少量吃,不要紧跟在餐前、餐后吃,避免一次性摄入过多能量导致血糖波动;


2.在摄入水果的同时要减去相应分量的主食,比如吃4两以内的水果就扣掉半两主食,这样就能保证摄入总热量不变,水果也就不那么“可怕”了。



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