【健康资讯】全球公认的最健康作息时间表(以后就照这个来)

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-30 华人在澳洲


什么时间起床,什么时间吃饭,什么时间睡觉,什么时间该做什么事情?也许你有自己的习惯,但是怎样才最健康,来了解一下吧。





7:30
起床





 

7点是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。


打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

  




7:20-8:00
吃早饭





 

早饭必须吃,这没有什么好解释的!


一上午活动的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。





8:30-9:00
避免运动





很多人喜欢晨练,但清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱。

  




9:00-10:30
安排最困难的事情





学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。


如果您上了老年大学或者在学习书法、绘画或者其他什么新技能,用这段时间来学习真是再好不过了。千万不要把宝贵的时间用来看电影。

  




10:30
眼睛需要休息一会儿





看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

  




11:00
吃点水果






上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。


此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。





12:00-12:30
午餐多吃豆类






豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,记得午餐多吃一些豆类。





13:00-14:00
小睡一会儿





30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

  




16:00
一杯酸奶






酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

  




19:00
最佳锻炼时间






晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以选择游泳,根据个人需求进行体育锻炼,消耗晚餐热量。最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟,而且需要长期坚持。

  




20:00
看电视或看书






看会儿电视或书籍杂志,会让你更轻松随意。

  




22:00
洗个热水澡






帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  




22:30
上床睡觉






为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。


怎么样,这份健康作息时间表和您平时的作息相差远吗?如果想有更健康的身体,就按照这份时间表做起来吧!

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