午后昏昏入睡专家给你支招

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-29 澳洲新足迹中文网站



下午两点半困得要命的感觉相信大家都有体会。

昨晚已经睡了8个小时,今天上午工作也很有效率,中午还吃了顿健康的午餐,但是下午来临时,你还是不由自主地陷入了午后低谷期。

根据阿德莱德大学神经学专家Fiona Kerr博士的观点,午后犯困是完全自然的现象,她解释说人类“天生就需要一天睡两觉”。

“一般来说,睡眠缺乏会给需要创造性的工作带来一系列的负面后果,也不利于生理和心理健康。”她进一步解释道。

“最明显的影响是肾上腺酮提高,导致神经细胞再生受阻,然而还会带来其他影响,包括降低注意力、运动能力、记忆力、数量分析能力、逻辑思维能力、运动灵巧性和情绪等。

她补充说,午后低谷期的原因是我们的身体原本就“设计成需要在白天打个盹”。

“这根本的原因是人类是两阶段睡眠性的(人的体质本来即需要每天睡两觉),人类有两种身体节奏(睡眠驱动和生理唤醒的自我平衡),这把我们带向在清醒和睡眠的两种不同的状态,但是有趣的是,在一天的中间,这两种状态交汇正好创造了一个‘打盹时期’。”

那有什么办法可以帮助我们对付午后的能量低谷呢?

Kerr博士建议上班族如果能够在午后小睡15分钟的话会受益良多,给身体健康带来诸多好处。

这包括提升“认知功能、记忆力、警觉性、接受能力、耐力、情绪、运动技巧和创造性 – 同时降低焦虑的程度。”

“最常见的小憩是15到20分钟(也称之为第二阶段浅睡眠),这可以让你的大脑恢复精力,提高清醒度和运动能力。”她补充道。

“中午小睡20分钟,比早上多睡20分钟的好处大得多。”

研究表明小憩可以暂时提升大脑的运作、能力、反应速度和主观的清醒感达2-3小时,Kerr博士介绍说。


为何缺乏睡眠对健康不利:


长期睡眠不够提高了患上严重疾病的风险,包括肥胖症、心血管疾病和糖尿病,而且会降低期望寿命。


大部分人需要8个小时的高质量睡眠,但是也有人需要更多或者少一点。


一般来说,如果你醒来觉得很累,或者你整天都想打个盹,那很可能意味着你睡眠不足。


如果每次周围有感冒或者流感病毒你都会被传染,你就该反省一下你是不是睡得不够了。长期缺乏睡眠会影响免疫系统,因此你就比较难抵御病毒入侵。


缺乏睡眠还会使你体重增加。


持续的睡眠不足会带来长期的情绪失调,比如抑郁或者焦虑。


研究发现,那些经常每天睡眠不足5个小时的人,患上糖尿病的风险更高。


长期睡眠缺乏可能与心率过快,血压过高和某些元素过高相关联,这会带来炎症,加重你的心脏的负担。


新闻来源:http://www.theage.com.au/lifestyle/diet-and-fitness/revealed-why-our-brains-get-so-tired-in-the-afternoon--and-how-to-beat-the-slump-20160527-gp5ewm.html#ixzz49phXvRz2


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