不可轻视的运动健身误区!

<- 分享“美国健康美丽咨询站”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-18 美国健康美丽咨询站


微信咨询购买:WellnessUSA    

QQ咨询购买:545947264


健身不是盲目的高强度运动,练的好不如练的巧,很多人初期健身有很多误区,健身需要坚持,但更重要的是方法。以下是一些健身房常见的误区,希望能帮到大家。

盲目派:随便玩玩不自量力

在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可,但在没有掌握科学的运动方法,也没有专业人士指导下,就算是玩,也应该选择低强度、安全的运动,如慢跑、自由单车等。别随便学大力试举杠铃,因为脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。

无针对性,只跑步

很多人不认为锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体同时也会伤害身体,但很少人知道这一点,也没有几个人会真正注意避免。一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝关节,现在的年轻人喜欢到健身房锻炼,但这同样存在误区。

错误姿势,盲目坚持

有些人认为我每天骑自行车上班就当锻炼了,其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事。错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外厥、点头哈腰等不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、踝关节保持协调,注意把握骑行节奏。
   许多年轻人贪图骑的远和快,例如没有骑过长途的一下子骑来50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样对身体伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动三大原则,建议初学者找到自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60~80次,每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可。


准备的重要性,别忘热身

引起运动损伤的重要一个原因就是热身不到位。一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,于是脱来衣服拉开架势就投入剧烈的运动中去了。专家指出,做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候,不要马上进入状态,而要循序渐进,因为此时韧带肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带拉伤。以羽毛球为例,如果没有充分准备就开始比赛,在场上做奔跑、扑救、扣球的动作,身体的一些部位就会在很僵硬的状态下承受强烈的冲击,很容易出现腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车,你要它在机器很凉的状态下跑高速,它就会受到很大的磨损。

不吃不喝,空腹运动

有的人饿着肚子做运动,同样不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的零食,如燕麦粥或香蕉,可以在去健身房的途中消化掉。能量提供你运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

运动中不及时补水

许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才能感觉得到充分锻炼,但这只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

健身小白,盲目效仿

对于那些健身房的新人,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房同场会有一些教练,如果你真的有疑问,想得到正确的运动方法,不要犹豫,去请教他们。你必须知道如何避免运动伤害。同样,当你新加入一个训练班,由任何不适和疑虑都要让教练知道,你的身体会从中收益。

运动项目单一,不注重效果

很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑动感单车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,如果在器械做负重运动,可以燃烧300~400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

“突击”运动易受伤

想想这个场景吧,在办公室紧张地工作来一天,下班后你驱车赶往健身俱乐部,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了那里还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进健身房。却发现你最喜欢的健身器械已经有人在用了,这足以让你心情急躁。在美国,每天都在上演着这样的情景:希望锻炼的人不要面临不断加剧的焦虑感。

一些健身房的设计也在制造压力。在南加州,每个俱乐部都大声播放着流行音乐,而许多电视在发出嘈杂的声响。即便是对减压特别有益的瑜珈课也不总能减压。洛杉矶一家瑜珈俱乐部的老板艾尔肯说,当别人都在陷入冥想的时候,时不时有些练瑜伽的人慌慌张张的闯入,把垫子往地上一扔,发出响声。艾尔肯表示,这些人根本就没有进入状态,还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

年轻人喜欢运动,并且经常进行剧烈的运动项目,例如篮球、足球等,在“厮杀”的过程中易因碰撞或者弹跳而产生关节韧带扭伤,重者还会出现骨折。出来剧烈运动锁导致的运动损伤外,“突击性”运动也会造成损伤。很多年轻白领,一周五天都奉献给工作,只有周末可以闲下来,锻炼也只有“挤”在周末进行。为来弥补平时疏忽的训练,此时别给自己增加额外的运动量,恨不得“毕其功于一役”,结果把自己累的精疲力尽,有时还“伤痕累累”。这些“周末运动突击队”,更容易出现损伤,因为这类人群平时运动量少,肌肉、肌腱相对休息比较多,就好像“温室中的花朵”都比较脆弱,如果猛然增加运动量,自然难以承受。

运动后不注意补充营养素

你有多少次去健身房锻炼,而注意力被摆在货架上的那些通过补充氨基酸来增加体重和肌肉的补剂产品所吸引?又有几次那过高的消费曾打消了你的这个念头?同时你知道专家建议一个中等含量的碳水化合物和高蛋白摄入才是最好的。然而,几乎我们所有的人都知道那些肌肉发达、体格健壮者都是信赖氨基酸补剂的。

支链氨基酸补剂,一般称为BCAAs,这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸,通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑,降低大脑的5羟色胺的产生,而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。

当你在想训练出更强壮、更有力的身体时,在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的,支链氨基酸(缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸)组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳,加速恢复,降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失,并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸,BCAAs在肌肉中代谢,而不是在肝脏。

支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性,因此必须同时补充,以保证最大程度的吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的,运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。


支链氨基酸作为氮的载体,辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸,简单说,它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此,支链氨基酸刺激胰岛素的产生,胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,因为它们可以显著增加蛋白合成,促进相关激素的释放,如生长激素(GH)、IGF-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用,因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失,这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候,强烈推荐使用支链氨基酸,因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加,就象吃进的蛋白质被消化吸收时一样,蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质,如肽和氨基酸,否则有丢失肌肉的危险。


科学家发现了一种能够延年益寿的药物,而且已经在小白鼠身上进行实验,首次获得成功。 这种神奇的药物就是由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这3种氨基酸组成的混合物,学名“支链氨基酸”。

在实验过程中,研究人员给被试小白鼠喝的水里加入了这3种氨基酸,结果发现它们的寿命平均达到了869天,而普通小白鼠则只能存活大约774天。也就是说,“支链氨基酸”使小白鼠的生命延长了12%。

在延长寿命的同时,小白鼠的机体内还发生了一系列积极的生物反应,比如细胞得以摄取更多的能量、自由基减少等。自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物,具有强氧化性,可损害机体的组织和细胞,进而引起慢性疾病及衰老效应。经过这些体内变化,小白鼠看起来充满活力,而且肌肉协调能力有所提高。

研究人员介绍说,“支链氨基酸”是一种十分重要和有效的营养补剂,它可以帮助生物体自然地、没有任何副作用地增强肌肉或获得更多能量。科学家已经发现这种氨基酸混合物在延长单细胞酵母寿命上的巨大作用。

"人类首次证明了氨基酸混合物能够延长小白鼠的寿命,"这项研究的主要研究员、来自意大利米兰大学的恩佐·尼索里教授表示。如果在此基础上发明氨基酸补剂,那么它很可能在未来造福人类,对于老年人或病人有很大帮助,尤其是那些患有以细胞能级降低为特征的疾病的人,比如心力衰竭或慢性肺病患者等。

这个新学说已经刊登在新一期的美国科学杂志《细胞—代谢》(Cell Metabolism)上。

美安Isotonix®健將配方


纽约尼克斯队NBA得分王安东尼倾情代言


【产品规格】300g/瓶,90盖

【服用方法】可以在每次运动前喝,或者在精力觉得不济的时候喝

每次2小盖(加凉水到透明盖白线)


这个产品是NBA得分王,纽约尼克斯队的队长,04年白金一代前3名球星。安东尼指定体育锻炼补充品的,在他打球的时候都带着这个产品喝的哦!

产品的主要功效:

促进健康的肌肉生长和肌肉保留
有助于减少肌肉疲劳
支持骨骼健康
提供抗氧化保护,将自由基的影响减到最低
包含的活化形式选择B族维生素,以确保体能达到最佳
增加能量
促进心血管健康

提高免疫机能

产品主要成分:(每一盖)

碧萝芷25毫克)
碧萝芷是一种天然的植物提取物的沿海松树的树皮,成长Les Landes的加斯科涅法国西南部沿岸。这种破坏和自然森林环境的松树树皮的唯一来源。碧萝芷是天然产品市场研究最多的成分之一。发表的研究结果已经证明了碧萝芷的广泛的支持身体。松树皮提取物是一种全天然的原花青素,类黄酮和有机酸结合。提取物具有三个基本属性-它是一种强大的抗氧化剂,选择性地结合胶原蛋白和弹性蛋白,并促进内皮型一氧化氮生产的正常进行,从而促进血管的正常扩张。作为最强大的天然的自由基清除剂之一,碧萝芷战斗自由基引起的氧化应激的重要器官。其超强的抗氧化能力,促进心血管健康。

Instantized支链的氨基酸(IBCAAs)(3克)
支链氨基酸(BCAA)被认为是必不可少的,因为它们不能由人体来合成,因此,必须通过饮食或补充消耗。不同于其他氨基酸,支链氨基酸被使用主要由骨骼肌,使30-35%的肌肉组织本身。这些氨基酸促进肌肉生长和保持健康。随着老龄化时,身体的能力,建立和保持肌肉组织或大小会减少,这可能会导致在人的软弱和脆弱。研究表明,补充BCAA促进肌肉保持在老年人。此外,已经表明,在运动过程中的BCAA补充支持肌肉蛋白的合成,抑制蛋白质分解代谢(分解)和肌肉疲劳。通过等渗系统内使用instantized支链氨基酸,有更快的溶解和增加的生物利用度。

激活的B族维生素(亚叶酸,甲钴胺和吡哆醛5'磷酸)
支持众多的B族维生素在体内的代谢过程。这个配方中含有的活化形式选择B族维生素,以促进最佳的身体使用。通过使用这些先进的形式,对身体有工作的利用率和有效性的提高。亚叶酸,甲钴胺(维生素B12)和吡哆醛5'磷酸(B6),促进心血管的健康。其他B族维生素,如B1B5,烟碱酸及生物素支持多进程,允许本产品通过几种机制,增加能量,促进心血管健康,减少压力,改善情绪,同时帮助维持正常的血清素水平。

维生素C60毫克)
维生素C是一种多方面的营养,主要是它的抗氧化作用和强有力的作用在免疫系统的健康。维生素C有助于在几个不同的方式来支持心血管健康。维生素C清除自由基,防止脂质过氧化反应。

维生素D3400 IU
维生素D是一种脂溶性维生素被发现在一些食品和内源性当阳光照在皮肤上,并激活维生素D的合成。维生素D促进肠道对钙的吸收,有效的支持钙结合蛋白的合成,促进钙的吸收和保留正常。维生素D还促进骨的正常形成和骨骼正常生长,成骨细胞和破骨细胞和骨重塑。维生素D缺乏可引起缺乏暴露于阳光下,减少皮肤合成维生素D,膳食摄入量低,受损的肠道吸收,并降低代谢,由肾脏维生素D的活性形式的因素,如,所有这一切都随着老化。虚寒已与许多健康问题和不足,这种维生素与弱的骨骼和肌肉无力。此外,以促进强筋骨,维生素D也有其他角色的健康,包括支持人体的免疫功能。维生素D,以支持正常的免疫调制,它被认为是补充,促进机体的正常调节T细胞的功能,促进免疫系统的健康。


基本问答:


该产品需要空腹服用吗?
是的,这样产品吸收率会提高。

我很健康,并且有运动。我为什么要服用冠军配方?
每个人都是脆弱的,在每天连续自由基损伤造成加快的老化过程,每个人都是脆弱的。运动员往往被暴露于氧化应激的高升水平上。所以在运动过程中所产生的自由基比平时的还要多。特别在我们运动的时候吸入更多的氧气1020倍以上。活动的增加,就会产生更多的自由基。而且会加速组织与肌肉的疲劳,由于冠军配方含有碧萝芷可帮助保护您的身体免受自由基的伤害,,Instantized支链氨基酸可以帮助缓解肌肉疲劳,从而获得更好的锻炼。

什么是活化的B族维生素?
活化是指活性形式的维生素B6B12和叶酸。使用这些活化形式以外的其他形式需要人体酶的帮助作用。但是这不仅需要时间,而且会消耗身体内的能量,在某些情况下,这反应速度减慢或抑制。

需要了解更多美国直邮的功效营养品、彩妆和护肤品,请关注小编微信号:WellnessUSA

[美国健康美丽咨询站]为您提供最先进的营养保健信息,为您建议每日的营养搭配。您的自信、健康、美丽是我们的终级目标!

亚健康、各种慢性病疑难杂症、备孕及孕期指导、彩妆、护扶品、净水器净水杯等健康用品、儿童成长、中老年保健、运动员营养指导、术后恢复指导等,各年龄段的身体和皮肤问题解决方案应有尽有,请客户不要盲目地自己挑选功效营养素和护肤品,授证专家为您一对一制定个性化方案,全程跟踪服务!确保美国直邮!

微信专业咨询,长按下方二维码,“识别图中二维码

点击展开全文