这样健身能提高口啪口拍口拍质量?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-20 英国中医论坛


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小健的话:


女性健身后能让身体更加妖娆,男性健身后不仅可以增加自信心也可以增加自己的“坚硬度”,下面马甲线就来说说如何通过健身来增加男性的强壮度。






1)强心方能强体,强心方能持久

闲的时候多骑骑自行车,多快步行走,我们常见的有氧运动又被称为心肺运动。这些运动能增加人体的血液循环系统的耐力,大家都知道心房是人体血液交换的重要器管,血液循环系统能力提高了同样也会提高心房的跳动率,可以使生命力更加旺盛。


并且可以让你在“啪啪啪”时够更加有耐力。血液循环提高了,更有利于人体激素的分泌,可以提供更多的激素来使另一半湿润起来。大大的提高下半身生活质量。





2)锻炼四肢肌肉,增加身体的姿势和知识

“四肢不强者,恰如老叟不能推车,古树莫了根,虽欲颠鸾倒凤,难得尽欢愉,初思雨露尝存,却是雷霆之势。”简单来说,如果你的四肢不够强健,很有可能无法坚持你的姿势


所以你必须增加健身的知识来弥补你的姿势。把四肢练得强健有力,是很有益于那个什么的。俯卧撑、瑜珈、跑步等,都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。




3)肢体的柔韧性和灵活性,技巧很重要!

肢体不仅要有力,还要有柔性、弹性,否则“啪啪啪”时便不会感到得心应手,随心所欲。反而会在“临门一脚”的时候出现腿部僵硬或抽筋,身体要散架似的感觉。


柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长的时间仍不感到吃力难忍,变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢娱。



4)增强骨盆和腰腹肌迎接生活高潮!

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,在“啪啪啪”时迎接高潮的体验,有着重要的意义。


美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动:站立,两脚分开,双膝微屈,吸气时缓缓的将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转,呼气时缓缓转向原位,双足不要移动,全身重量均衡的由双足支持。


当然,增强腹肌,小健还是推荐卷腹运动,初做的时候你可能有种骂娘的冲动,但是持续一段时间之后你会发现这都是值得的!卷腹对于“啪啪啪”时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。




5)锻炼耻骨尾骨肌,天下尽在握手

两腿略分开,就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉,使之保持收紧状态3秒钟,放松3秒钟,重复50次。收缩肌肉时,应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(又称PC肌),而不扩展到臀部,腰部和腿部肌肉,这样就不会感到疲劳。


每天可锻炼数次,慢慢的你就会感到肛门部“紧”了,会阴部有力度了。妇女在性高潮时,PC肌会收缩,除了那种自发的阴道收缩律动以外,还可以有受意识控制的阴道收缩律动,相当于延长性高潮的感受,给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。


小健告诉你这种锻炼也能改善男子对射精的控制力,也会创造出阴茎的人为收缩波动,相当于射精时的那种律动,会给女方带来极高的享受。




必须掌握的两个姿势


深蹲

常言道:“男练深蹲,女受不了;女练深蹲,男受不了;一起练深蹲,床受不了。”


做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善“啪啪啪”中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。



自然站立后,两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。从该直立姿式开始下蹲,下蹲过程中动作要缓慢,保持身体处于紧张用力状态,且尽量保持上身垂直于地面,不要弯腰。一直蹲至马步状,就不要再往下了。然后停顿片刻,再缓慢站立起来,如此循环。



另个姿势:提肛

深蹲动作每次蹲到最低处时,就做提肛运动。具体做法是,用力收缩肛门。每下蹲一次,就在最低处提肛5秒左右。


训练强度:上述训练初次开始进行时,必定非常吃力,非常累,以后就逐渐适应。不过注意,初练时不要太猛,以免造成肌肉的损伤。每天早和晚上30-60次,坚持3个月必有效果!



同时健身还可以提高人的“性情绪”。有一位美国的博士对8000名18到45岁的女人进行了跟踪调查,结果发现她们在进行一项训练运动后并且坚持锻炼后,40%的人都说自己性欲提高了很多;


并且有31%的人说自己的性生活频度增加了。所以健身运动能让人体分泌睾酮,而这种睾酮则是男人女人性欲增高的激素,所以在运动后的几个小时内人的“性情绪”的“性趣“都会很高。

「为了您的性福,还不健起来?」




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