10点睡6点起,真比留学圈常见的2点睡10点起更健康吗?科学的解释是这样滴...

<- 分享“澳洲红领巾”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-12 澳洲红领巾




红领巾曾经发过一篇晚睡熬夜的文章,给大家从科学的角度分析了熬夜的利弊。不过,很多人可能认为,如果睡眠时间是一样的话,长期习惯晚睡晚起可能没什么不好。今天,咱就给大家分析分析早睡早起和晚睡晚起对身体有什么影响。


如果完全按照三餐所吃食物、三餐间隔时间以及运动量、工作量等其他方面都相同来看,这两者的确没有太大区别。可是…… 人类从来都不是夜行性生物,千万年来的演化既然让人类形成这种24小时制的节律,让人类习惯了白天工作、晚上睡觉的模式,也就必然会把人类限制在这个模式里,并给与一定的弹性。 所以各人有不同,有人愿意当早起被吃的虫,有人愿意做晚起没虫吃的鸟,但只要不是白天睡觉晚上工作,这种在一定范围内的早睡晚睡理论上不会造成太大的差异。



事实上大约10%的人早睡早起,特点是晚上到了一定的时间就撑不住;20%的人晚睡晚起,特点是早上不到一定的时间起不来。 其他的人基本都在这两者之间。如果按照假设来,工作、饮食、睡眠质量什么都相同,照理说这三者应该没有什么区别才是。 可惜事实总是没那么完美。什么都相同是做不到的。研究显示:


1.晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量,而且白天更容易疲劳;


2.另外一些研究也显示也晚睡的人会消耗更多的烟酒,这可能是造成睡眠质量不好的原因之一。睡眠的作用在“人为什么需要睡觉?人睡觉的时候身体都在做什么?”


链接:https://www.zhihu.com/question/21619571 这个问题下已经很详细了,睡眠质量要是差了,害处很明显,烟酒对身体的危害也是众所周知,这些显然都是对健康不利的方面。



去年的一项研究发现

3.早睡者和晚睡者的脑结构也有差异。晚睡者的脑白质完整性下降, 包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响,但预测会有一些认知功能的变化,并且容易受到抑郁症的困扰。


4.其实已经有过报道了,晚睡者比其他人更容易患抑郁症。


更极端一点看待这个问题,如果把生活节律完全颠倒会怎么样?

5.今年的一项研究把实验对象的睡眠时间调整到白天,清醒时间变成晚上,抽血检验他们的基因表达。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少,这些基因控制着人体内大量的生物过程。


想想也知道,人要想保持健康,让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变,意味着平衡很可能被打破了。 虽然不知道最终结局,的确未必是向坏处发展,有可能变超人,有可能变蜘蛛侠,但最有可能的其实还是生病。这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。 这样看来,2:00-10:00睡觉不是绝对的不好,对真正适合这个生活规律的人来说没什么,可惜大多数2点睡觉的,恐怕要么是工作需要,要么是拖延症,要么是娱乐的太晚,没有多少人是真心喜欢这个点睡觉的。 所以,可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康,最起码不会有损健康。 想想还是放上个FAQ,一个问题总是会引申出更多的问题,有些真是每次必有人问……众口难调,放上问得最多的,希望有点帮助。



FAQ


1. 每天睡多长时间最好?


日经话题。没有一个完美的数字,每个人的个性都是与众不同的,睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样,比如前一天晚睡了,第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。最好是在放假的时候,不要玩的太疯,也不要刻意规定睡觉和起床时间,这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。


2. 睡少了或者睡多了好不好?


都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人,其他绝大部分人,睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线,中庸最好,过短或过长有风险。


3. 我怎么知道自己是不是晨型人?


仍然日经话题。放上自测链接:CET Surveys? 链接地址:http://www.cet-hosting.com/limesurvey/index.php 选择上面的AutoMEQ,下方有语言选择,可以选中文,但自测里面还是有英文,不过都很简单。建议能选择英文的还是英文吧,中文翻译太烂了。

4. 不同时区的人生物节律是不是一样?


生物节律是体内生物钟跟体外环境的一种同步,不同地区的人自然不一样。这些环境因素有很多,光照、温度、湿度、气压这些都算,还有很多可能我们至今也不了解的因素在起作用。 所以在中国时区生活,但想按美国时区来睡觉,必然会出现失调的情况,因为不可能完美模拟美国的环境,生物钟和外界环境处于难以同步的状态。


5. 那时差为什么难以调整?


因为生物钟是内在的,并非环境一变马上就能跟着变。睡眠时间只是生物钟的一种表现,还有其他更多的方面,比如心跳、体温、血压、激素水平、神经递质水平等一系列生理指标,所以尽管可以努力去调整睡眠时间,但这些生理指标是在随着外界环境一点点的同步中,往往需要较长的时间。 看看这些指标也知道,这些玩意儿只能慢慢变,随时来个大范围变化,整天就死去活来的吧。


6. 如果我非要逆天而行,昼夜颠倒,能保证健康吗?


基本是在作死,虽然还不知道会是怎么样的死法。除非你能在自己的小屋子里完全模拟美国的光照、温度、湿度、气压,顺便忘了身处中国这个事实,否则生物钟与外界的环境会一直处于失调的状态。 以上已经说了,长期轮班带来了基因表达的大量变化,徒增人体运行偏离轨道的风险。再多想一点,这种作息造成的社交时间剧减,也会带来心理和精神疾病的风险。所以建议值夜班的同学们不要太频繁了。



推荐阅读


【热点】留学生坠崖、失踪、遭打劫!正能量的信,曝光的黑人劫匪和有话说的父亲!好漫长的一天...


【话题】如果魏则西是一个澳洲学生,用的是谷歌搜索,他会经历什么?|深度解析魏则西事件


【抱歉】对不起,你们这样评价和诋毁中国女留学生,我们接受不了!


【暴富】悉大女留学生1秒变富婆,富了4年,还花了460万!然而是什么致她母亲及男友只敢蒙面出街?

【排名】2016世界大学排名出炉!墨大再度第1!澳大学被中国碾压,仅3所挤进前100!| 附大学排名分析


文|周不润,神经科学

From 知乎

转载自INSIGHT CHINA



红领巾爆料邮箱honglingjinau@hotmail.com



关注澳洲红领巾

这是我们留学生自己发声的媒体,我们深入剖析留学圈、关爱留学生的成长、发布客观真实资讯,一个只要来澳洲都必须关注的公众号。

点击展开全文