不良习惯造成哪些身体伤害

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-17 澳洲新足迹中文网站



我们的日常活动模式可以对肩部、背部和四肢造成问题,亦或者加剧现有的问题。

比如,经常使用身体某一侧活动造成这一边的肌肉收缩,而另一边的肌肉被拉伸。如果这个动作你经常做,或者需要保持较长时间,那么你有可能会感到诸如肌肉疲乏、疼痛和关节问题等。

—经常使用一侧肩膀背包。为了让背包或手提袋固定在一个位置,我们会提起肩膀并保持这个动作,因此肩部、颈部以及背部上方的肌肉一直在紧张状态。我们可以做的是换另一侧的肩膀,或手提,或减轻背包重量,尝试放松肩部。

—以不正确的姿势提起或移动物件。当需要提起一样东西,正确的动作是靠近,蹲下,然后提起,我们应该使用腿部肌肉,而不是使劲向前弯腰,这会对脊椎和背部肌肉造成不必要的压迫。

—坐姿。如果你需要坐在办公桌前长时间使用电脑,适当的椅子高度,身体与办公桌之间的距离,手臂和手腕所在的位置,以及肘关节和腿部保持的角度都非常重要。

比如坐着的时候,脚或小腿保持在椅子下面会使大腿后部(腿后腱)肌肉大量收缩。反复让这部分肌肉收缩会造成肌肉紧张,缺乏灵活性,更可能反过来造成下背部问题。

我们在行走或爬楼梯时负责提起腿部的肌肉被称之为髋屈肌。如果长时间坐着,这部分肌肉的状态和腿后腱一样收缩紧张。

一个人的姿态改变是长期的结果,身体前倾、无精打采、弓背、交叉腿等等,都会对臀部、脊椎和肩部带来负面影响。

男性坐姿经常伸展腿部使大腿远离臀部,同样的会造成负责这个动作的肌肉部分紧张压缩,而女性更倾向于坐着的时候交叉双腿,这同样不好。

—其他日常习惯。造成同样问题的其他一些习惯还包括长时间打字引起的手腕和手指问题,由高跟鞋或无支撑鞋子造成的腿、脚和脊椎倾斜的问题,以及低头看电脑或手机形成的颈部问题。

帮助小贴士:改正错误的活动模式不是一朝一夕的事。我们可以从检测自身习惯开始,看看有什么是需要改变的,并逐渐适应新的有益健康的方式。一个好的目标是无论坐着、站着或躺着,在自然平衡状态下可以保持背部的自然曲线。


新闻来源:http://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellbeing/wellbeing/how-your-everyday-movements-can-lead-to-trouble-20161007-grx8dz.html

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