知识:你知道运动时随时知道心率有什么好处吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-16 骑行村




记录自己的心律情况,用任何方式都可以,听起来似乎是很超前的事——这些事超过了一位初学者的所需。但即使你只是刚刚起步,检测心律情况也是非常有用的。在你刚开始进行锻炼的时候,你可能还不太能找到感觉,不知道自己应该花多大力气。在“没有付出就没有回报”的宣传口号的影响下,你往往会过于拼命,以至于超过实际所需,锻炼适得其反损伤身体。聪明的人会利用心率监测器来提醒自己放慢速度。尽管如此,对于大部分人来说,问题却在于他们总是容易把自己置于过髙的速度频率上。



了解运动过程中自己的运动强度比了解自己的速度更有帮助,如果你能够根据自己的心律来确定自己的运动强度和频率,那么你就知道什么时候应该适可而止。



当你感到疲惫的时候,同样采用此法。如果你一周的工作异常劳累,你的身体无法承受平时的强度。如果你能监测自己的脉搏情况,你就会发现为了达到预期强度,你已经超越了锻炼范围内应有的极限——这是一种信号,指示你应把运动强度降下来。


通过较长时期的对心律情况的跟踪记录,你会发现该过程中的一些有趣的事情。在最初阶段,你的心脏需要工作得格外“卖力”,以满足身体对血液和氧的需求。如果你进行规律性的锻炼,你的心肺系统的工作效率会逐渐提高。比如以前骑到30码要140次的心率,现在只要130次了,跳动次数的降低意味着你需要提高你的运动强度了。这下你应该已经看到了对健身情况进行记录的好处了。



记住,有了心率检测,你只要按照心率来指导运动强度,而不是一味靠蛮力来锻炼了。


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