经验:骑车前、中、后要注意的事项,你都了解吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-10-18 骑行村




不受季节气候的影响,不受时间地点的限制,骑车,这项越来越受欢迎的运动,正慢慢地成为健康时尚的名片!



虽然现在骑车的人越来越多,然而很多人在骑车时都会忽略一些细节。


今天我们就来谈谈骑车的三个阶段:骑车前、骑车中以及骑车之后需要注意的地方,检验一下自己到底做得好不好···


骑车前


1. 清楚自己的身体状况


根据自身的身体状况去骑车,如果状况比较差,比如有严重的感冒发烧,千万不要逞强,好好休息,比起锻炼,生命是最重要的。


2. 查看天气情况


天气是最不稳定的因素,可能刚刚还烈阳高照,你出去骑车了就雷雨交加,所以在骑车前关注下天气状况是很有必要的,提前做好措施,避免发生意外。



3. 避免空腹骑车


有的人喜欢空腹去骑车,可能是图方便,觉得骑完车后也可以吃;又或者是为了让减肥效果更加明显。但在这里,需要提醒大家,尽量避免空腹去骑车,多多少少摄取点食物,这样能很好的防治低血糖等并发症。


4. 计划好骑车路线


并不是随随便便任何一条路线都适合骑车,所以对于骑车路线的选取也需要斟酌一下。最主要的还是考虑到安全因素,尽量避免荒凉无人、车流量多、路面凹凸不平的路线。



5. 不要忽视骑车前的热身


在进行任何一项运动之前,热身都是不能够忽视的,骑车也是如此。它可以让僵硬的肢体变得舒展灵活,最大程度地降低骑车中可能遭遇的伤痛机率。


骑车中


1. 不要东张西望


在骑车中,视线应该一直保持在正前方,以对前方的状况第一时间做出反应,注意不集中,意外的可能性也会随之增大。


2. 尽量不要听音乐


骑车的确是一项孤独的运动,所以很多骑者会选择在骑车中戴上耳机,用喜爱的音乐来作为路上的伴侣。需要注意的是,这个行为会影响自身对周围环境的接收能力,提升危险系数,所以骑车时还是尽量不要听音乐。



3. 注意节奏,控制速度


你不是在参加骑车比赛,也不是要挑战最快纪录,所以不要一味追求速度,按照自己最舒服、不会喘的节奏骑就可以了。


4. 掌握标准骑车姿势


规范准确的骑车姿势,不但可以让你骑得更有效,还可以减少伤病的发生机率。


骑车后


1. 不要马上蹲坐下来


很多骑者在骑完车后,会选择第一时间找个地方蹲坐下来休息。告诉你,千万不要再这样做了,很可能危机生命!不是吓唬你,因为在骑车后马上蹲下来休息会阻碍血液的循环,轻者加深肌肉疲劳,重者则会产生休克现象。


2. 不要马上喝凉饮


骑车出汗是再正常不过的事情了,也正因为这样,身体中的水分也在骑车中不断流失,所以在骑车结束后补水是非常正确的选择。但需要注意的是,不要马上喝凉饮,很容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等肠胃疾病。建议喝白开水或者盐水,当然也不要大量补水。



3. 不要马上吃饭


大家都知道在运动之后,人往往是没有什么胃口的,这是因为运动抑制了身体的肠胃功能,骑车也是如此。所以如果在骑完车后第一时间进食的话,只会对肠胃系统造成不必要的负担,引发不良症状。建议骑完车20-30分钟后再进食。


4. 不要吸烟


骑车虽说是有氧运动,但对人体内氧气的消耗也是很大的,骑车后往往需要进行多次换气来达到原先体内的含氧量。如果在此时吸烟,会很大程度影响该过程,轻者胸闷、气短,重者呼吸困难,头晕目眩,肢体无力。



5. 不要马上洗澡


骑车后一身臭汗、疲惫不堪,所以众多骑者喜欢结束后立刻去洗澡。很明显这样做又错了,因为骑车会改变身体的血液循环、改变心率,如果此时再进行热水洗澡的话,只会给身体增加负担,造成不良反应。另外,切忌骑车后立刻用冷水洗澡,更危险!


6. 不要马上摄取大量的糖食


骑车对身体能量的消耗是很大的,所以有的骑者喜欢在骑完车后补充大量的糖食给自己充能。其实这样做是适得其反,会让人更加疲惫,影响体力的恢复。建议多吃点蔬菜水果之类的。



如何做一个满分骑者,就从此刻开始了!


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